gangguan tidur

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang berfungsi reguler utama dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, melatonin mempromosikan berfungsinya tubuh dan bertindak sebagai antioksidan, mampu meregenerasi sel epitel yang terkena radiasi ultraviolet berlebihan, misalnya, dan neuronal, seperti dalam kasus iskemia

Ada beberapa pilihan pengobatan bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur, seperti pengobatan alami seperti valerian, passiflora atau chamomile, obat non-resep seperti melatonin atau doxylamine, atau hipnotik dan obat penenang yang diresepkan oleh dokter dalam upaya terakhir, ketika tidak ada metode lain itu berhasil

Makanan yang mempromosikan insomnia adalah stimulan seperti kopi, coke, cokelat, dan merica, dan makanan yang melawan insomnia adalah makanan kaya triptofan seperti susu, kacang, gandum, dan tomat. Mereka yang menderita insomnia harus mengkonsumsi makanan ini setiap hari sebagai bagian dari perawatan untuk tidur yang lebih baik

Obstructive sleep apnea adalah gangguan yang menyebabkan henti nafas sesaat atau pernapasan yang sangat dangkal saat tidur, yang menyebabkan mendengkur dan istirahat yang gelisah yang tidak memungkinkan pemulihan energi. Dengan demikian, selain mengantuk di siang hari, penyakit ini menyebabkan gejala seperti kesulitan berkonsentrasi, sakit kepala, lekas marah dan bahkan impotensi

Idiopathic hypersomnia adalah gangguan tidur langka yang dapat terdiri dari 2 jenis: Hipersomnia idiopatik tidur yang lama, di mana orang bisa tidur lebih dari 24 jam berturut-turut; Idiopathic hypersomnia tanpa tidur yang lama, di mana orang tidur rata-rata 10 jam tidur diikuti, tetapi membutuhkan beberapa tidur siang kecil sepanjang hari untuk merasa segar, tetapi masih bisa merasa lelah dan mengantuk sepanjang waktu

Dua strategi sederhana untuk menghentikan dengkuran adalah selalu tidur di sisi Anda atau perut ke bawah dan gunakan tambalan anti-mendengkur pada hidung karena mereka membuat pernapasan lebih mudah dengan mengurangi mendengkur secara alami. Namun penting untuk memahami penyebab mendengkur karena kadang-kadang mendengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga dapat disebabkan oleh perubahan septum hidung, dan jadi jika individu mendengkur setiap kali mereka tidur, setiap malam, konsultasi dengan otolaryngologist mungkin diperlukan

Sleep apnea harus selalu dievaluasi oleh spesialis tidur untuk memulai perawatan yang paling tepat dan menghindari perburukan gejala. Namun, ketika apnea ringan atau saat menunggu janji dokter, ada beberapa tips sederhana dan efektif yang dapat dicoba. Sleep apnea adalah gangguan di mana orang berhenti bernafas sesaat saat tidur, dan terbangun segera setelah menormalkan pernapasan

Tubuh manusia diatur oleh jam biologis internal dalam kegiatan sehari-harinya, seperti waktu makan dan bangun dan tidur. Proses ini disebut siklus sirkadian atau ritme sirkadian, yang memiliki pengaruh besar pada pencernaan, pembaharuan sel dan kontrol suhu tubuh. Setiap orang memiliki jam internal mereka sendiri sehingga manusia telah diklasifikasi di pagi hari, yaitu mereka yang bangun pagi dan bangun pagi, malam, yang bangun terlambat dan terlambat, dan perantara

Mendengkur adalah gangguan menghasilkan suara karena kesulitan dalam melewati udara melalui saluran udara selama tidur, yang dapat menyebabkan apnea tidur, yang ditandai dengan periode beberapa detik atau menit, di mana orang tersebut berada. bernafas. Pelajari lebih lanjut tentang apnea tidur apa. Kesulitan dalam perjalanan udara ini biasanya terjadi melalui penyempitan saluran udara dan faring, melalui udara yang lewat, atau melalui relaksasi otot-otot daerah ini, terutama selama tidur nyenyak, karena penggunaan pil tidur atau minuman konsumsi

Agar dapat tidur lebih cepat dan lebih baik di malam hari, adalah mungkin untuk bertaruh pada teknik dan sikap yang mempromosikan relaksasi dan memfasilitasi tidur, seperti bernapas santai atau meningkatkan suhu dan pencahayaan lingkungan, misalnya. Selain memperbaiki tidur dan menghindari kantuk pada hari berikutnya, penting bagi orang yang menderita insomnia atau kesulitan tidur untuk mengikuti kebiasaan, seperti memiliki jadwal, berolahraga, dan menghindari minuman dengan kafein setelah jam 5 sore

Terapi tidur terbuat dari satu set perawatan yang ada untuk merangsang tidur dan memperbaiki gambar insomnia atau kesulitan tidur. Beberapa contoh perawatan ini adalah kinerja kebersihan tidur, perubahan perilaku atau terapi relaksasi, yang dapat membantu mendidik ulang tubuh untuk tidur pada waktu yang tepat dan tidur nyenyak

Tidur sangat penting bagi tubuh, karena pada saat inilah beberapa reaksi penting terjadi sebagai pengaturan fungsi endokrin, pemulihan energi dan metabolisme otak, perbaikan jaringan, dan konsolidasi memori. Dengan demikian, kurang tidur, terutama ketika itu kronis atau terjadi secara berulang, dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius, seperti gangguan memori dan pembelajaran, mengurangi perhatian, perubahan suasana hati, risiko mengembangkan penyakit kejiwaan, dan gangguan sistem kekebalan tubuh, misalnya

Siklus tidur adalah seperangkat fase yang dimulai dari saat orang jatuh tertidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan lebih dalam sampai tubuh memasuki tidur REM. Biasanya, tidur REM adalah yang paling sulit untuk dicapai, tetapi pada tahap ini tubuh benar-benar dapat bersantai dan di mana tingkat renokasi otak lebih besar

Gangguan tidur adalah perubahan pada kemampuan untuk tidur dengan baik, baik oleh perubahan otak, oleh deregulasi antara tidur dan terjaga, perubahan pernafasan atau gangguan gerak, dan beberapa contoh umum adalah insomnia, sleep apnea, narkolepsi, somnambulism atau Kaki yang gelisah. Ada puluhan gangguan tidur, yang dapat terjadi pada usia berapa pun, dan lebih sering terjadi pada anak-anak atau orang tua

Gelisah sindrom kaki ditandai dengan gerakan tak terkendali dan perasaan tidak nyaman di kaki, yang dapat terjadi segera setelah tidur atau sepanjang malam, mengganggu kemampuan untuk tidur nyenyak. Gelisah sindrom kaki biasanya berkembang setelah usia 40 dan pada wanita hamil, menjadi lebih sering ketika individu lelah

Insomnia kronis terjadi ketika individu memiliki gejala seperti kesulitan untuk tidur atau terus tidur, sering dan untuk waktu yang lama. Penyebabnya bisa sangat bervariasi dan pengobatannya dapat dilakukan melalui kebiasaan baik sebelum tidur dan kadang-kadang dengan mengambil obat yang ditunjukkan oleh dokter, tetapi ini harus selalu menjadi pilihan terakhir untuk tidak menciptakan ketergantungan

Kelumpuhan tidur adalah gangguan yang terjadi segera setelah bangun tidur atau ketika Anda mencoba tertidur dan itu mencegah tubuh bergerak bahkan ketika pikiran terjaga. Dengan demikian, orang tersebut bangun tetapi tidak dapat bergerak, menyebabkan kesedihan, ketakutan dan teror. Ini karena saat tidur otak melemaskan semua otot tubuh dan membuat kita diam sehingga kita dapat menghemat energi dan menghindari gerakan tiba-tiba selama mimpi

Perawatan untuk sleep apnea biasanya dimulai dengan perubahan kecil dalam gaya hidup, jadi ketika apnea disebabkan oleh kelebihan berat badan, misalnya, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membuat rencana nutrisi yang memungkinkan penurunan berat badan., untuk meningkatkan pernapasan

Tidur polifasik adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibagi dengan beberapa tidur siang sekitar 20 menit sepanjang hari, mengurangi waktu istirahat hingga 2 jam sehari tanpa menyebabkan gangguan pada kesehatan. Kelelahan dari 8 jam kerja termasuk perjalanan putaran dapat membahayakan kesejahteraan, hubungan interpersonal, atau bahkan aktivitas rekreasi karena kurangnya waktu

Selama masa remaja, pola tidur normal untuk diubah, sehingga sangat umum bagi seorang remaja untuk tidur berlebihan, merasa sangat sulit untuk bangun di pagi hari dan merasa lelah sepanjang hari, yang mungkin akhirnya menghambat penampilannya. di sekolah dan bahkan kehidupan sosial mereka. Ini terjadi terutama karena perubahan alami yang terjadi di jam biologis selama masa remaja