Tidur polifasik: jenis apa dan bagaimana melakukannya

Tidur polifasik adalah pola tidur alternatif di mana waktu tidur dibagi dengan beberapa tidur siang sekitar 20 menit sepanjang hari, mengurangi waktu istirahat hingga 2 jam sehari tanpa menyebabkan gangguan pada kesehatan.

Kelelahan dari 8 jam kerja termasuk perjalanan putaran dapat membahayakan kesejahteraan, hubungan interpersonal, atau bahkan aktivitas rekreasi karena kurangnya waktu. Tidur polifasik dianggap oleh beberapa orang sebagai alternatif untuk tidur fase tunggal, di mana tidur terjadi di malam hari dan sekaligus, mampu memenuhi kebutuhan untuk tidur dan memastikan produktivitas di siang hari.

Apakah metode ini benar-benar berfungsi?

Tidur fase tunggal, biasanya dilakukan oleh semua orang, melewati beberapa fase, dimulai dengan tidur ringan, diikuti oleh tidur nyenyak dan akhirnya tidur REM, yang bertanggung jawab untuk belajar dan mengkonsolidasikan kenangan. Siklus ini diulang sepanjang malam, masing-masing dapat memakan waktu sekitar 90 hingga 110 menit.

Pada orang yang mengadopsi tidur polifasik, fase tidur ini tampaknya dipersingkat, sebagai strategi kelangsungan hidup otak itu sendiri, menjadi mungkin untuk melewati fase REM bahkan selama tidur siang yang hanya berlangsung 20 menit.

Hal ini diyakini bahwa dengan hanya 2 jam sehari semua pola tidur terpuaskan dan bahkan kinerja yang lebih baik dapat dicapai dalam kaitannya dengan tidur fase tunggal, dan adalah mungkin untuk bangun dari tidur siang tidur polifasik yang benar-benar diperbarui seolah-olah tidur satu malam. utuh.

Bagaimana cara membuat polyphasic sleep?

Tidur polyphasic terdiri dari membagi jumlah waktu tidur menjadi beberapa tidur siang, yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda:

• Uberman : Ini adalah metode yang paling kaku dan paling terkenal, di mana tidur dibagi menjadi 6 tidur siang setengah kedap udara masing-masing 20 menit. Meskipun interval antara tidur siang harus sama, metode ini berfungsi paling baik jika tidak dilakukan pada waktu yang ketat, tetapi lebih ketika Anda merasa perlu untuk tidur. Tidur siang tidak boleh melebihi 20 menit sehingga tidak ada risiko tidur nyenyak dan menjadi lebih sulit untuk bangun. Namun, sangat sulit untuk mempertahankan gaya hidup kebanyakan orang
• Orang umum : Dalam metode ini, orang tersebut tidur dengan blok tidur yang lebih lama, sekitar 3 jam, dan selama jam-jam yang tersisa dia membuat 3 tidur siang masing-masing 20 menit, berjarak sama dari satu sama lain. Ini mungkin merupakan metode awal adaptasi untuk Uberman, atau bahkan metode yang lebih mudah untuk menyesuaikan dengan gaya hidup saat ini.
• Dymaxion : Dalam metode ini, tidur dibagi dengan blok tidur siang 30 menit setiap 6 jam.

Manfaat apa yang bisa diharapkan?

Dipercaya bahwa salah satu manfaat tidur polifasik adalah memasuki fase tidur REM lebih cepat, yang merupakan fase kunci dalam memulihkan fungsi kognitif dan mengkonsolidasikan memori.

Selain itu, orang yang mempraktekkan jenis tidur ini mungkin juga memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas lain dan meminimalkan stres yang disebabkan oleh tekanan waktu dan tenggat waktu.

Beberapa penelitian juga melaporkan kinerja yang lebih baik dalam kaitannya dengan tidur fase tunggal, di mana dimungkinkan untuk bangun dari tidur tidur polifasik sepenuhnya diperbarui, seolah-olah seseorang telah tidur sepanjang malam.

Apakah tidur polifasik sakit?

Tidak jelas apa risiko dari metode ini dan meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur polifasik tidak menyebabkan kerusakan kesehatan, beberapa temuan baru-baru ini menunjukkan bahwa mungkin tidak disarankan untuk tetap berada dalam pola tidur ini untuk waktu yang lama.

Untuk mendapatkan manfaat dari tidur polifasik, dibutuhkan waktu adaptasi sekitar 2 hingga 3 minggu sehingga gejala kurang tidur terlampaui dan juga perlu bahwa gaya hidup saat ini kompatibel dengan persyaratan metode ini.

Selain itu, usia tidur pendek otak, mengubah ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan produksi adrenalin dan kortisol yang lebih besar, yang merupakan hormon yang membantu menjaga kewaspadaan, yang dapat meningkatkan stres dan kecemasan dan melemahkan sistem. kebal.