Perubahan dalam payudara untuk produksi ASI diintensifkan terutama dari trimester kedua kehamilan, dan pada akhir kehamilan beberapa wanita sudah melepaskan beberapa kolostrum, yang merupakan susu pertama yang meninggalkan payudara, kaya protein.
Namun, susu biasanya hanya muncul dalam jumlah yang lebih besar setelah melahirkan, ketika hormon yang dihasilkan oleh plasenta berkurang dan kontak dengan bayi merangsang produksi yang lebih tinggi.
1. Minum banyak air
Air adalah komponen utama ASI, yang mengharuskan ibu untuk mengkonsumsi cukup cairan untuk memenuhi kebutuhan ini. Selama kehamilan, rekomendasi adalah agar wanita terbiasa minum setidaknya 3 liter air sehari, yang juga penting dalam mengurangi pembengkakan dan mencegah infeksi saluran kencing yang umum terjadi pada kehamilan.
2. Makan dengan baik
Memberi makan dirinya dengan baik adalah penting agar ibu hamil memiliki semua nutrisi yang diperlukan untuk produksi susu.Konsumsi makanan seperti ikan, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian seperti chia dan biji rami, dan biji-bijian harus ditingkatkan. roti coklat dan beras merah.
Makanan ini kaya omega-3 dan vitamin dan mineral yang akan meningkatkan kualitas ASI dan meningkatkan nutrisi bayi. Selain itu, makan dengan baik membantu mengatur kenaikan berat badan selama kehamilan, memberikan energi yang dibutuhkan tubuh wanita untuk menghasilkan produksi ASI. Ketahui apa yang harus dimakan saat menyusui.
3. Pijat payudara
Pada akhir kehamilan, wanita juga dapat melakukan pijatan cepat di payudara untuk menguatkan paruh dan secara bertahap menstimulasi turunnya susu. Untuk ini, wanita harus memegang payudara dengan menempatkan satu tangan di setiap sisi dan membuat tekanan dari pangkal ke paruh, seolah-olah itu adalah memerah susu.
Gerakan ini harus diulang lima kali dengan lembut, lalu gerakan yang sama dengan satu tangan di atas dan satu di bawah payudara. Pijat harus dilakukan 1 hingga 2 kali sehari.
Cara menstimulasi turunnya susu
Secara umum, susu membutuhkan waktu lebih lama untuk turun pada kehamilan pertama, dan perlu minum setidaknya 4 liter cairan per hari, karena air adalah komponen utama susu. Selain itu, bayi harus ditempatkan di payudara untuk menghisap meskipun tidak ada susu yang keluar, karena kontak antara ibu dan anak ini meningkatkan produksi hormon prolaktin dan oksitosin, yang merangsang produksi dan turunnya susu.
Setelah kelahiran bayi, produksi ASI hanya meningkat cukup setelah sekitar 48 jam, waktu yang dibutuhkan untuk hormon prolaktin untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak susu. Lihat Panduan Lengkap tentang Menyusui untuk Pemula.
