Mendengkur adalah gangguan menghasilkan suara karena kesulitan dalam melewati udara melalui saluran udara selama tidur, yang dapat menyebabkan apnea tidur, yang ditandai dengan periode beberapa detik atau menit, di mana orang tersebut berada. bernafas. Pelajari lebih lanjut tentang apnea tidur apa.
Kesulitan dalam perjalanan udara ini biasanya terjadi melalui penyempitan saluran udara dan faring, melalui udara yang lewat, atau melalui relaksasi otot-otot daerah ini, terutama selama tidur nyenyak, karena penggunaan pil tidur atau minuman konsumsi. minuman beralkohol.
Untuk mengakhiri dengkuran, latihan dapat dilakukan yang membantu memperkuat otot-otot saluran udara, serta memiliki sikap seperti menurunkan berat badan dan menghindari penggunaan pil tidur. Jika mendengkur terus-menerus atau lebih hebat, penting juga untuk mencari dokter umum atau pulmonolog, untuk mengidentifikasi penyebab dan memandu perawatan.
6 latihan untuk berhenti mendengkur
Ada latihan yang membantu memperkuat otot-otot saluran udara, yang memperlakukan atau mengurangi intensitas mendengkur. Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan mulut tertutup, menghindari untuk menggerakkan dagu atau bagian lain dari wajah, berkonsentrasi pada lidah dan langit mulut:
- Dorong lidah Anda ke atap mulut Anda dan geser ke belakang, seolah menyapu, sebanyak yang Anda bisa untuk 20 kali;
- Isap ujung lidah dan tekan ke atap mulut, seolah-olah direkatkan, dan tahan selama 5 detik, ulangi 20 kali;
- Turunkan bagian belakang lidah, juga kontraksikan tenggorokan dan uvula sebanyak 20 kali;
- Angkat atap mulut, ulangi suara "Ah", dan usahakan tetap terkontrak selama 5 detik, sebanyak 20 kali;
- Letakkan jari di antara gigi dan pipi, dan dorong jari dengan pipi sampai menyentuh gigi, tetap kontraksi selama 5 detik, dan bergantian sisi;
- Isi balon ulang tahun, dengan pipi berkontraksi . Ketika menarik udara, seseorang harus mengisi perutnya, ketika meniup udara, merasakan kontraksi otot tenggorokan.
Untuk melakukan gerakan dengan baik, dibutuhkan waktu pelatihan. Jika ada kesulitan, dianjurkan untuk meminta alat bantu dengar untuk menilai apakah latihan dilakukan dengan benar.
Cara Berhenti Mendengkur Secara Alami
Selain olahraga, ada sikap yang membantu orang untuk berhenti mendengkur secara alami, seperti tidur di samping, menghindari merokok, menghindari alkohol, melangsingkan tubuh, dan menggunakan perangkat yang membantu menghentikan dengkuran, seperti pelindung mulut yang dapat diresepkan oleh dokter gigi Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus Anda lakukan agar Anda tidak mendengkur lagi.
Jika mendengkur sangat tidak nyaman atau tidak membaik dengan tindakan ini, penting untuk mencari dokter umum atau pulmonologist untuk membantu mengidentifikasi penyebab dan memandu pengobatan yang tepat.
Dalam kasus mendengkur yang lebih parah atau apnea tidur terkait, ketika tidak ada perbaikan dengan langkah-langkah ini, perawatan harus dipandu oleh pulmonologist, dibuat dengan menggunakan masker oksigen yang disebut CPAP atau dengan pembedahan untuk memperbaiki kelainan bentuk pada saluran pernafasan. yang menyebabkan dengkuran. Pelajari lebih lanjut tentang apa saja pilihan perawatan untuk apnea tidur.
Bagaimana Cincin Mendengkur Bekerja
Tali anti mendengkur ditempatkan di atas lubang hidung dan membantu mengurangi intensitas mendengkur karena mereka membuka lebih banyak lubang hidung saat tidur, memungkinkan lebih banyak udara masuk. Dengan cara ini, mengurangi kebutuhan untuk bernapas melalui mulut, yang merupakan salah satu penyebab utama mendengkur.
Untuk menggunakan pita, Anda harus merekatkannya secara horizontal di atas lubang hidung, memperbaiki ujung di atas sayap hidung dan melewati jembatan hidung.
Meskipun mungkin melegakan untuk sebagian besar kasus, ada orang yang tidak mendapatkan manfaat apa pun, terutama jika mendengkur disebabkan oleh masalah seperti radang hidung atau perubahan struktur hidung.
Penyebab utama mendengkur
Mendengkur terjadi saat tidur karena, pada saat ini, ada relaksasi otot-otot tenggorokan dan lidah, yang diposisikan sedikit lebih jauh ke belakang, yang menghalangi berlalunya udara.
Orang-orang yang paling cenderung untuk mengembangkan gangguan ini adalah mereka dengan perubahan anatomi yang mempersempit lintasan udara, seperti:
- Flaksiditas otot-otot tenggorokan;
- Obstruksi nasal yang disebabkan oleh lendir berlebih atau dahak;
- Rhinitis kronis, yaitu radang mukosa hidung;
- Sinusitis yang merupakan peradangan sinus;
- Polip hidung;
- Kelenjar adenoid dan amandel membesar;
- Dagu yang ditarik.
Selain itu, beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti merokok, obesitas, minum obat tidur, tidur perut dan menyalahgunakan minuman beralkohol, lebih cenderung menyebabkan dengkuran.
Mendengkur mungkin ada dalam isolasi, atau mungkin merupakan gejala kondisi yang disebut sindrom sleep apnea, yang mengganggu kualitas pernapasan dan tidur, menyebabkan berbagai gejala seperti mengantuk di siang hari, mudah tersinggung, dan sulit berkonsentrasi.
