Insomnia kronis terjadi ketika individu memiliki gejala seperti kesulitan untuk tidur atau terus tidur, sering dan untuk waktu yang lama.
Penyebabnya bisa sangat bervariasi dan pengobatannya dapat dilakukan melalui kebiasaan baik sebelum tidur dan kadang-kadang dengan mengambil obat yang ditunjukkan oleh dokter, tetapi ini harus selalu menjadi pilihan terakhir untuk tidak menciptakan ketergantungan.
Perawatan untuk insomnia kronis
Meskipun tidak ada pengobatan tunggal yang efektif dalam memerangi insomnia kronis, mengikuti semua pilihan di bawah ini mungkin cukup untuk membuat Anda tidur lebih cepat dan membuat Anda tidur nyenyak.
1. Mengadopsi kebiasaan tidur yang baik
Untuk mengadopsi menciptakan kebiasaan tidur disarankan:
- Berbaringlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan;
- Lakukan kegiatan yang menghilangkan stres beberapa jam sebelum tidur, seperti berlari;
- Buat makanan ringan mulai jam 6 sore, tidak makan makanan stimulan seperti kopi atau teh hijau;
- Matikan semua perangkat elektronik seperti TV, komputer, ponsel, jam atau jam alarm sebelum tidur;
Juga, penting untuk mempersiapkan kamar tidur untuk tidur, memilih kasur yang baik yang tidak menyebabkan rasa sakit di leher atau punggung dan memakai piyama yang nyaman. Berikut ini cara mempersiapkan malam yang baik di: Cara Merencanakan Tidur Malam yang Baik.
2. Hindari stres
Sebagai salah satu penyebab insomnia yang paling umum adalah stres, disarankan untuk mengadopsi langkah-langkah yang membantu memerangi stres seperti:
- Hindari tempat dan situasi yang menyebabkan kecemasan;
- Untuk melakukan kegiatan rekreasi dan menikmati setiap hari;
- Lakukan latihan fisik setiap hari untuk mengurangi ketegangan;
- Lakukan latihan relaksasi, seperti merasakan napas Anda sendiri
Selain itu, penting untuk menyelesaikan pekerjaan dan kekhawatiran sebelum tidur, berusaha untuk tidak memikirkan apa pun.
3. Mengambil Obat Insomnia
Ketika rekomendasi alami tidak cukup untuk menyembuhkan insomnia, dokter harus dikonsultasikan sehingga penyebab insomnia ditemukan dan penyakitnya dapat diobati dengan benar.
Awalnya, solusi alami untuk insomnia yang dibuat dengan obat-obatan herbal seperti teh chamomile, lemon balm, linden dan cengkeh India harus digunakan, karena mereka memiliki sifat penenang dan santai. Pelajari cara menyiapkan teh ini di: Teh untuk Insomnia.
Ketika perawatan ini tidak cukup, dokter mungkin meresepkan asupan obat-obatan insomnia seperti Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone dan Mirtazapine.
Obat-obatan ini dapat digunakan dalam dosis rendah setiap hari untuk jangka waktu sekitar 6 bulan, dan kemudian dokter dapat mulai "menyapih", secara bertahap mengurangi dosis obat sehingga tidak ada efek rebound dan individu akan kembali menderita insomnia setelah pengobatan. Namun, dokter dapat memutuskan untuk menggunakan obat lain atau menunjukkannya untuk jangka waktu yang lebih lama atau lebih pendek, tergantung pada kebutuhan yang diberikan individu.
4. Terapi
Ketika insomnia kronis disebabkan oleh gangguan psikologis seperti kecemasan umum atau gangguan suasana hati, sesi psikoanalisis mungkin berguna untuk mengobati penyebab penyakit, bukan hanya gejala. Sesi harus diadakan seminggu sekali dan tidak mengesampingkan kebutuhan akan pengobatan.
