Jet Lag adalah fenomena yang terjadi pada orang yang bepergian di antara negara-negara yang memiliki zona waktu berbeda, dan itu mempengaruhi terutama awak penerbangan internasional, sehingga sulit untuk tidur dan beristirahat.
Jet Lag datang terutama selama 2 hari pertama perjalanan dan dicirikan oleh kelelahan, masalah tidur, kurangnya memori dan konsentrasi. Namun, gejala-gejala ini juga bisa timbul pada ibu-ibu bayi yang baru lahir, ketika anak sedang sakit dan tidak tidur sepanjang malam dan juga pada siswa yang menghabiskan malam terjaga belajar pada waktu fajar.
Solusi untuk memerangi jet lag adalah tidur beberapa jam segera setelah Anda tiba di tujuan Anda, sesuaikan jam ke waktu lokal dan dapat menghormati waktu yang biasa di wilayah itu.
Gejala Utama Jet Lag
Beberapa gejala utama yang disebabkan oleh Jet Lag meliputi:
- Keletihan berlebihan;
- Masalah tidur;
- Kesulitan berkonsentrasi;
- Kehilangan sedikit memori;
- Sakit kepala;
- Bahkan mual dan muntah pun bisa terjadi.
Fenomena Jet Lag terjadi karena ada perubahan dalam siklus 24-jam tubuh karena perubahan mendadak ke tempat lain dengan waktu yang berbeda. Apa yang terjadi adalah bahwa meskipun jadualnya berbeda, tubuh berasumsi bahwa itu ada di rumah, bekerja dengan jadwal yang biasa. Perubahan ini mengubah jam Anda terjaga atau tertidur, yang menyebabkan perubahan dalam metabolisme seluruh tubuh, menyebabkan gejala khas Jet Lag.
Cara mengalahkan Jet Lag untuk mendapatkan istirahat yang cukup
Untuk memerangi Jet Lag, ada beberapa kiat dan perilaku yang mendasar dan itu termasuk:
- Atur jam ke waktu lokal : agar pikiran bisa terbiasa dengan waktu yang diharapkan baru;
- Tidur dan istirahat banyak pada hari pertama : terutama malam pertama setelah kedatangan. Mengambil 1 tablet melatonin sebelum tidur dapat sangat membantu. Pelajari suplemen melatonin dan cara kerjanya.
- Hormati waktu negara tujuan : mengikuti waktu makan dan waktu tidur dan waktu tidur.
- Berjemur dan berjalan di luar ruangan : Berjemur menstimulasi produksi vitamin D dan membantu tubuh beradaptasi lebih baik dengan waktu yang ditetapkan baru.
5 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Sering mengatur tidur dan tidur nyenyak mungkin bukan tugas yang mudah dalam situasi ini, karena tubuh terbiasa dengan jadwal yang sama sekali berbeda. Tetapi ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tidur lebih baik, seperti:
- Hindari menggunakan komputer, ponsel atau perangkat lain dengan layar cahaya 1 hingga 2 jam sebelum tidur;
- Pastikan ruangan tenang dan nyaman, matikan suara ponsel dan perangkat lain sebelum tidur;
- Makan 1 jam sebelum tidur, untuk menghindari pencernaan yang buruk yang dapat mengganggu tidur;
- Periksa bahwa tirai-tirai tersebut mati lampu untuk mencegah cahaya masuk karena kegelapan menstimulasi produksi hormon melatonin, mempromosikan istirahat yang lebih baik
- Minum teh yang menenangkan dan santai 30 menit sebelum tidur, seperti buah markisa, valerian atau teh lemon balm, yang membantu tidur dan membantu Anda tidur lebih cepat.
Selain tips ini, penting juga untuk menghindari mengkonsumsi kopi atau makanan kafein seperti coklat, teh hijau atau coke beberapa jam sebelum tidur karena mereka adalah makanan stimulan yang membuat Anda mengantuk. Kenali tips lain untuk tidur lebih baik di 10 tips tidur yang baik.
