Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang berfungsi reguler utama dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, melatonin mempromosikan berfungsinya tubuh dan bertindak sebagai antioksidan, mampu meregenerasi sel epitel yang terkena radiasi ultraviolet berlebihan, misalnya, dan neuronal, seperti dalam kasus iskemia.
Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal, yang hanya diaktifkan ketika tidak ada rangsangan cahaya, yaitu produksi melatonin hanya terjadi pada malam hari, sehingga merangsang tidur. Itulah mengapa penting untuk menghindari kecerahan, suara atau rangsangan aromatik yang dapat mempercepat metabolisme dan menurunkan produksi melatonin. Secara umum, produksi melatonin menurun seiring dengan penuaan dan oleh karena itu, gangguan tidur lebih sering terjadi pada orang dewasa atau orang tua.
Melatonin berharga sekitar $ 50, tetapi dapat bervariasi tergantung pada konsentrasi melatonin per kapsul, merek dan tempat pembelian.
Untuk apa melatonin digunakan?
Melatonin adalah hormon yang selain mengatur tidur, memiliki manfaat kesehatan lain, dapat membantu mengontrol produksi hormon seks wanita, memiliki efek antioksidan dalam sel dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah berbagai penyakit dan mengendalikan penyakit. sistem psikologis dan saraf terkait.
Jadi, selain mengobati insomnia, melatonin dapat diindikasikan untuk membantu dalam pengobatan menopause, migrain fibromyalgia, kanker payudara dan prostat, Alzheimer dan iskemia, misalnya.
Produksi melatonin menurun seiring waktu, baik karena usia atau karena paparan konstan terhadap rangsangan cahaya dan visual. Dengan demikian, melatonin dapat dikonsumsi sebagai suplemen, seperti Melatonin, atau obat-obatan, seperti Melatonin DHEA, yang harus direkomendasikan oleh spesialis medis, sehingga tidur dan fungsi tubuh lainnya diatur. Pelajari lebih lanjut tentang melatonin suplemen Melatonin.
Cara meminum melatonin
Suplemen melatonin harus diresepkan oleh ahli saraf atau spesialis gangguan tidur dan konsumsi melatonin 3 mg atau melatonin 5 mg setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat direkomendasikan. Suplemen ini dapat diindikasikan untuk mengobati migrain, untuk melawan tumor dan, lebih sering, insomnia. Penggunaan melatonin pada siang hari biasanya tidak dianjurkan, karena dapat menderegulasi siklus sirkadian, yaitu, dapat membuat orang merasa sangat mengantuk di siang hari dan sedikit di malam hari, misalnya.
Meskipun merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh, penggunaan suplemen melatonin dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti sakit kepala, mual dan bahkan depresi. Oleh karena itu, penggunaan suplemen melatonin harus direkomendasikan dan didampingi oleh dokter spesialis. Lihat apa efek samping dari melatonin.
Alternatif yang baik untuk meningkatkan konsentrasi melatonin dalam tubuh adalah mengonsumsi makanan yang mengandung hormon ini, membantu tidur, seperti beras merah, pisang, kacang, jeruk dan bayam, misalnya. Kenali makanan lain yang paling cocok untuk insomnia.
Berikut ini resep untuk beberapa makanan yang membantu Anda tertidur:
