Kopi, coklat, teh hijau, guarana atau minuman energi adalah makanan dan stimulan energik yang dapat mengganggu tidur, menyebabkan kesulitan tidur atau sulit tidur. Beginilah cara menjadwalkan tidur malam yang nyenyak.
Sebagian besar makanan yang harus dihindari ini tinggi kafein, stimulan Sistem Saraf Pusat, yang menyebabkan rangsangan psikis dengan meningkatkan ketersediaan Glukosa ke otak. Untuk menghindari gangguan tidur di malam hari, makanan yang mengandung stimulan atau kafein harus dihindari setidaknya 4 jam sebelum tidur.
10 Makanan yang Membuat Anda Tidur
Beberapa makanan yang bisa membuat Anda mengantuk adalah:
- Kopi, Cokelat;
- Teh matte, teh hitam atau teh hijau;
- Minuman ringan seperti Coke;
- Bubuk Guarana;
- Minuman energi seperti Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB atau Monster, misalnya;
- Lada atau jahe;
Makanan ini adalah pilihan yang baik untuk membangkitkan dan mengulur waktu tidur, yang membantu menjaga otak terjaga untuk melakukan aktivitas yang menuntut seperti belajar atau bekerja terlambat.
Yang penting adalah hindari makanan-makanan ini menjelang tidur agar terhindar dari insomnia atau tidur malam yang buruk, dan konsumsi berlebihan mereka dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Saat tidur, disarankan untuk bertaruh untuk mengkonsumsi teh yang membantu memastikan tidur malam yang nyenyak, seperti teh Lavender, Hops atau Passionfruit, misalnya.
Kapan seharusnya tidak dikonsumsi
Dalam beberapa situasi, makanan stimulan atau kafein merupakan kontraindikasi, dan tidak boleh dikonsumsi jika ada:
- Riwayat insomnia;
- Stres yang berlebihan;
- Masalah kecemasan;
- Penyakit jantung atau masalah;
Selain itu, makanan berkafein juga dapat mempotensiasi timbulnya masalah perut seperti pencernaan yang buruk, nyeri ulu hati, sakit perut atau keasaman berlebihan pada orang yang lebih sensitif.
