Beberapa tips untuk tidur malam yang nyenyak itu sederhana tetapi penting, seperti:
- Jangan makan terlalu banyak dan hindari kafein, nikotin, dan alkohol setidaknya selama 4 jam sebelum tidur;
- Jaga ritme tidur : pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cobalah untuk menjaga rutinitas ini di akhir pekan;
- Jika Anda tidak tidur dalam 30 menit, bangun dan cari aktivitas santai seperti mendengarkan musik lembut atau membaca ;
- Hindari mencatat, membaca, atau menonton TV di tempat tidur ;
- Mandi air hangat, cobalah untuk rileks dan hindari pikiran yang tidak menyenangkan. Ketika tubuh siap untuk tidur, biasanya jatuh. Mandi dapat menstimulasi biokimia tidur;
- Latihan dini, selalu sebelum dan tidak pernah setelah makan malam, atau setidaknya 3 jam sebelum tidur;
- Gelap semuanya! Orang umumnya tidur lebih baik di lingkungan gelap;
- Sulit untuk tidur dengan perasaan lapar; makan sesuatu yang ringan sebelum tidur : apel adalah pilihan yang baik;
- Jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan tidur, hindari tidur di siang hari atau, jika Anda sangat lelah, cobalah untuk tidur kurang dari 1 jam;
- Belajar untuk menguasai stres, rencanakan untuk memperlambat laju kehidupan sehari-hari, terutama bagian kedua dari hari itu.
Manfaat tidur untuk kulit
Tidur menyeimbangkan tubuh memproduksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab untuk sensasi kenikmatan, mencegah penumpukan kortizol, meningkatkan suasana hati dan suasana hati yang baik, serta meningkatkan kepekaan terhadap hormon leptin yang bertanggung jawab untuk menginformasikan tubuh tidak adanya rasa lapar, jadi diet apa pun juga harus mencakup setidaknya 7 jam tidur yang konsisten untuk wanita cantik yang tampak aktif dan sehat.
Tidur nyenyak identik dengan beberapa manfaat tubuh karena:
- Wajah adalah salah satu indikator utama tidur malam yang buruk: itu mengintensifkan tanda-tanda garis ekspresi, karena mereka yang tidak rileks selama malam bergerak lebih banyak wajah pagi itu membengkak, jelas loyo, dengan pembuluh darah tersumbat yang menguras oksigenasi menyebabkan lingkaran hitam;
- Mata menjadi kering dan iritasi, menyebabkan rasa terbakar, kemerahan dan kurangnya kecerahan;
- Hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk memperbarui otot-otot yang menghindari flaksiditas otot sebagian besar dilepaskan selama tidur, sehingga kurang tidur menyebabkan kendur;
- Kurangnya istirahat lebih banyak, karena meninggalkan metabolisme lambat dan pengeluaran energi yang lebih kecil meningkatkan mekanisme penyimpanan sisa makanan yang menghasilkan lemak lokal;
- Rambut lemah karena dengan pengurangan energi organisme, helai rambut berhenti menerima jumlah nutrisi yang disediakan untuk mereka dan mereka melemah.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, sangat penting untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, sehingga jam biologis bekerja lebih baik.
Pelajari cara menjadwalkan tidur di: Cara menjadwalkan Tidur Malam yang Baik
