Siklus tidur adalah seperangkat fase yang dimulai dari saat orang jatuh tertidur dan berkembang dan menjadi lebih dalam dan lebih dalam sampai tubuh memasuki tidur REM.
Biasanya, tidur REM adalah yang paling sulit untuk dicapai, tetapi pada tahap ini tubuh benar-benar dapat bersantai dan di mana tingkat renokasi otak lebih besar. Kebanyakan orang mengikuti pola fase tidur berikut:
- Tidur lampu fase 1;
- Tidur fase 2 terang;
- Fase 3 tidur nyenyak;
- Tidur fase 2 terang;
- Tidur lampu fase 1;
- Tidur REM.
Setelah berada dalam fase REM, tubuh kembali ke fase 1 dan mengulangi semua fase sampai kembali ke fase REM lagi. Siklus ini berulang dengan sendirinya sepanjang malam, tetapi waktu dalam tidur REM meningkat dengan setiap siklus.
Kenali 8 gangguan utama yang dapat memengaruhi siklus tidur.
Berapa lama siklus tidur terakhir?
Tubuh melewati beberapa siklus tidur selama satu malam, yang pertama berlangsung sekitar 90 menit dan kemudian durasi meningkat, hingga rata-rata 100 menit per siklus.
Seorang dewasa biasanya berada di antara 4 hingga 5 siklus tidur per malam, yang akhirnya melakukan 8 jam tidur yang diperlukan.
4 fase tidur
Tidur kemudian dapat dibagi menjadi 4 fase:
1. Tidur ringan (Tahap 1)
Ini adalah fase tidur yang agak ringan yang berlangsung sekitar 10 menit. Tahap 1 tidur dimulai ketika Anda menutup mata Anda dan tubuh mulai tertidur, bagaimanapun, masih mungkin untuk bangun dengan mudah dengan suara apa pun yang terjadi di ruangan, misalnya.
Beberapa fitur fase ini meliputi:
- Jangan menyadari bahwa Anda sudah tertidur;
- Bernapas melambat;
- Anda mungkin memiliki perasaan bahwa Anda jatuh.
Selama fase ini, otot-ototnya masih tidak rileks dan orang tersebut masih bergerak di tempat tidur dan bahkan dapat membuka mata mereka ketika mencoba untuk tertidur.
2. Cahaya tidur (Tahap 2)
Tahap 2 adalah tahap yang hampir semua orang sebut ketika mereka mengatakan bahwa mereka berhati lembut. Ini adalah fase di mana tubuh sudah rileks dan tidur, tetapi pikiran penuh perhatian dan karena itu orang itu masih dapat bangun dengan mudah dengan seseorang yang bergerak di dalam ruangan atau dengan suara di rumah.
Fase ini berlangsung selama sekitar 20 menit dan pada banyak orang adalah tahap di mana tubuh menghabiskan lebih banyak waktu di semua siklus tidur.
3. Tidur nyenyak (Tahap 3)
Ini adalah fase tidur nyenyak di mana otot-otot benar-benar rileks tubuh menjadi kurang sensitif terhadap rangsangan eksternal seperti gerakan atau suara. Pada tahap ini pikiran terputus dan karenanya tidak ada mimpi juga. Namun, tahap ini sangat penting untuk perbaikan tubuh karena tubuh akan berusaha untuk pulih dari cedera ringan yang timbul selama siang hari.
4. REM Sleep (Tahap 4)
Tidur REM adalah tahap terakhir dari siklus tidur, yang berlangsung selama sekitar 10 menit dan biasanya dimulai 90 menit setelah tertidur. Pada tahap ini, mata bergerak sangat cepat, detak jantung meningkat dan mimpi muncul.
Pada tahap ini juga terjadi gangguan tidur yang dikenal dengan tidur sambil berjalan, di mana orang tersebut dapat bangun dan berjalan di sekitar rumah tanpa pernah bangun. Fase REM akan lebih banyak memakan waktu dengan setiap siklus tidur, dan dapat mencapai durasi hingga 20 atau 30 menit.
Pelajari lebih lanjut tentang tidur sambil berjalan dan 5 hal aneh lainnya yang dapat terjadi saat tidur.
