Untuk memprogram tidur malam yang baik kita harus menghitung berapa banyak siklus 90 menit yang harus tidur untuk bangun pada saat siklus terakhir berakhir dan dengan demikian bangun tanpa tidur, energi dan suasana hati yang baik.
Paling sering, orang dewasa perlu 4-6 siklus siklus 90 menit untuk mendapatkan kembali energi, yang berhubungan dengan tidur antara 6 hingga 9 jam semalam. Namun, perhitungan ini seharusnya hanya dilakukan dari saat Anda tertidur dan tidak pada saat Anda berbaring, karena tidak selalu waktu untuk berbaring adalah waktu untuk tertidur.
Hitung siklus tidur
Jumlah siklus 90 menit yang tidur bervariasi dan tergantung pada kebutuhan setiap orang, tetapi rahasianya adalah untuk memungkinkan setiap siklus untuk menyelesaikan sepenuhnya, bangun hanya pada akhir ini dan hanya dengan cara ini Anda bangun dengan mudah dan dengan sensasi total istirahat.
Siklus 90 menit diulang sebanyak yang diperlukan untuk menyelesaikan jumlah jam tidur yang diperlukan untuk memulihkan energi, dan untuk menghitung waktu untuk bangun seseorang harus tahu berapa jam seseorang perlu tidur untuk beristirahat dengan baik.
| Saatnya tertidur | Tidur 6 jam (4 siklus) | Tidur 7:30 pagi (5 siklus) | Tidur 9 pagi (6 siklus) |
| Tertidur pada jam 9 malam | Bangun jam 3 pagi | Bangun jam 4.30 | Bangun jam 6:00 pagi |
| Tertidur pada jam 10 malam | Bangun jam 4 pagi | Bangun jam 5.30 pagi | Bangun jam 7:00 pagi |
| Tertidur pada jam 11 malam | Bangun jam 5:00 pagi | Bangun jam 6.30 | Bangun jam 8 pagi. |
| Tertidur pada jam 0 pagi | Bangun jam 6 pagi | Bangun jam 7.30 | Bangun jam 9 pagi. |
| Jatuh tertidur 1 jam | Bangun jam 7 pagi | Bangun jam 8:30 pagi. | Bangun jam 10:00 pagi. |
Misalnya, jika waktu tidur pukul 11.00 dan segera tertidur, siklus tidur ke-4 akan berakhir jam 5 sore, jadi akan lebih mudah untuk bangun saat ini daripada jam 6 sore, misalnya. Namun, Anda juga dapat tidur lebih dari 90 menit dan bangun jam 6:30 atau 8 pagi sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Selain itu, untuk tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga ruangan tetap gelap, sunyi, bersuara dan dengan suhu yang menyenangkan, selain mencari posisi yang nyaman, untuk bisa tidur nyenyak dan cepat. Pelajari lebih lanjut kiat di: Sepuluh tips untuk tidur malam yang nyenyak.
