Menjaga lingkungan yang tenang dan aman dapat membantu anak-anak tidur lebih nyenyak.
Namun, terkadang anak-anak lebih sulit tidur dan sering terbangun di malam hari karena masalah seperti mendengkur, takut gelap, atau karena mereka berjalan tertidur. Jadi, dengan tidak cukup istirahat, anak mungkin tidak suka pergi ke sekolah, mengambil nilai rendah dalam ujian dan ujian, dan mungkin menjadi gelisah dan mudah marah, membutuhkan lebih banyak perhatian dari orang tua dan guru.
Sebagian besar waktu cukup untuk membuat rutinitas tidur sehingga anak dapat tidur lebih cepat tetapi kadang-kadang ketika anak menunjukkan kesulitan tidur atau bangun setiap malam Anda perlu memberi tahu dokter anak karena penyebabnya perlu diselidiki.
Cara Membuat Rutinitas Tidur
Rutinitas tidur ini harus diikuti setiap hari agar anak terbiasa dan tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak di malam hari:
- Makan malam, tetapi tanpa dibesar-besarkan untuk tidak tinggal dengan perut terlalu penuh;
- Sikat gigi Anda untuk mencegah gigi berlubang;
- Kenakan piyama yang nyaman, cocok untuk suhu ruangan;
- Mendengarkan cerita anak-anak atau lagu pengantar tidur;
- Ucapkan selamat tinggal kepada orang tua Anda dan ucapkan selamat malam;
- Matikan lampu, meninggalkan paling banyak cahaya lembut di ruangan.
Rutinitas ini sebaiknya diikuti setiap hari, termasuk hari libur dan akhir pekan, dan bahkan ketika anak pergi tidur di rumah paman atau kakek-neneknya.
Waktu tidur juga penting dan sangat baik untuk mengatur waktu yang tepat dan meletakkan ponsel untuk bangun pada waktu itu, yaitu ketika anak harus bersiap untuk tidur.
Jika bahkan mengikuti rutinitas ini selama lebih dari 1 bulan, anak tidak dapat tertidur cepat atau sering terbangun di malam hari, adalah baik untuk menyelidiki jika dia memiliki gangguan tidur.
Cara mengobati penyebab utama gangguan tidur pada anak
Pengobatan penyebab utama insomnia pada masa kanak-kanak, yang mengarah pada penurunan kualitas tidur anak, dapat berupa:
1. Mendengkur
Ketika anak Anda membuat keributan saat tidur, dokter anak atau otolaryngologist Anda akan dapat memberi saran kepada Anda tentang perawatan yang tepat, tergantung pada usia anak dan penyebab dengkuran, yang mungkin hanya mencakup asupan obat-obatan, penurunan berat badan, atau pembedahan untuk menghilangkan adenoid dan amandel, misalnya.
Mendengkur mungkin tidak berbahaya ketika anak Anda terkena pilek atau hidung tersumbat, dan dalam kasus ini, perawatan untuk mengobati flu atau hidung tersumbat sudah cukup.
Pahami dengan lebih baik mengapa anak bisa mendengkur: Bayi mendengkur normal.
2. Sleep Apnea
Ketika anak berhenti bernafas sebentar saat tidur, bernafas melalui mulut dan bangun berkeringat, ini bisa jadi sleep apnea dan oleh karena itu penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak untuk memandu pengobatan yang dapat dilakukan dengan obat-obatan, operasi atau penggunaan CPAP., yaitu mesin yang menyediakan aliran udara terkompresi melalui masker hidung agar si kecil bisa tidur lebih baik.
Sleep apnea, jika tidak diobati, dapat mengganggu pertumbuhan dan perkembangan anak, membuat sulit belajar, menyebabkan kantuk di siang hari, atau hiperaktif.
Pelajari bagaimana pengobatan apnea dapat dilakukan di: Baby sleep apnea dan CPAP hidung.
3. Teror Malam
Ketika anak Anda tiba-tiba terbangun di malam hari, takut, menjerit, atau menangis dan dengan mata lebar, mereka mungkin menjadi teror malam. Dalam kasus ini, orang tua harus membuat rejimen tidur yang teratur dan mencoba untuk mengelola stres anak sehingga mereka tidak menjadi khawatir pada waktu tidur. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan psikolog juga dapat membantu orang tua dan anak mengatasi teror malam.
Teror malam dapat dimulai setelah usia 2 tahun dan biasanya hilang sebelum usia 8 tahun dan tidak berbahaya bagi anak karena dia tidak ingat apa yang terjadi pada hari berikutnya.
Pelajari apa yang harus dilakukan jika Night Terror.
4. Tidur sambil berjalan
Ketika anak duduk di tempat tidur atau mengangkat saat tidur, mereka mungkin tidur sambil berjalan dan ini biasanya terjadi sekitar satu sampai dua jam setelah anak tertidur. Dalam kasus ini, orang tua harus membuat rutinitas tidur, melindungi kamar anak untuk mencegahnya terluka dan menghindari permainan yang sangat sibuk sebelum tidur, misalnya.
Lihat tips lain yang dapat membantu mengurangi episode somnambulism anak di: Childhood sleepwalking.
5. Bruxism
Ketika anak Anda menggigit dan menggertakkan giginya di malam hari, yang disebut bruxism bayi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak dan dokter gigi Anda, karena tergantung pada penyebabnya, pengobatan mungkin melibatkan obat-obatan, pelindung gigi atau plak dari gigitan yang dibuat oleh dokter gigi atau perawatan prosedur gigi.
Selain itu, mungkin juga perlu berkonsultasi dengan psikolog agar anak melakukan teknik relaksasi, dan orang tua juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres anak dengan mengadopsi beberapa strategi, seperti memberikan mandi hangat kepada anak sebelum tidur atau menaruh beberapa tetes minyak esensial lavender di atas bantal.
Pelajari tips lain yang dapat membantu Anda mengobati bruxism masa kanak-kanak di: Cara Merawat Bruxism Anak.
6. Enuresis nocturna
Ketika anak buang air di tempat tidur, ia mungkin mengalami enuresis nokturnal atau inkontinensia urin nokturnal, yaitu hilangnya urine secara paksa dan berulang pada malam hari, biasanya dari usia 5 tahun. Dalam kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak untuk mengevaluasi anak dan meresepkan obat, sesuai dengan penyebab enuresis nokturnal.
Solusi yang bagus adalah alarm kemih, yang menyentuh saat anak mulai buang air kecil, mendorongnya untuk pergi ke kamar mandi. Selain itu, terapi fisik dapat membantu dalam pengobatan enuresis nokturnal, jadi penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik.
Memahami lebih baik bagaimana perawatan enuresis nokturnal dilakukan dalam: Perawatan untuk inkontinensia urin masa kanak-kanak.
Kurang tidur dengan kualitas jangka panjang tidak hanya dapat menghambat pertumbuhan dan pembelajaran anak-anak, tetapi juga hubungan mereka dengan orang tua dan teman-teman karena, sebagian besar waktu, mereka adalah anak-anak yang lebih gelisah dan mudah tersinggung. Oleh karena itu, penting untuk mencari tahu mengapa anak tidur dengan buruk dan mencari bantuan untuk mengadopsi pengobatan yang tepat.
