Peregangan untuk meredakan nyeri tendonitis harus dilakukan secara teratur, dan tidak perlu mengerahkan terlalu banyak tenaga, agar tidak membuat masalah menjadi lebih buruk, tetapi jika Anda mengalami rasa sakit yang hebat atau kesemutan selama peregangan, disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau ahli ortopedi.
Peregangan ini meredakan peradangan tendon, sehingga mengurangi nyeri lokal, sensasi terbakar, kurangnya kekuatan otot atau pembengkakan umum pada tendonitis.
Peregangan Lengan
Bagi mereka dengan tendinitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang ditunjukkan untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan yang disebabkan oleh tendinitis adalah:
Peregangan 1
Mulailah dengan merentangkan tangan ke depan, sejajar dengan lantai dan dengan telapak tangan Anda keluar, dan putar lengan Anda sehingga tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, Anda harus menarik jari-jari Anda ke belakang, tidak melupakan ibu jari, merasakan bagian dalam lengan meregang.
Cara lain untuk melakukan peregangan ini adalah dengan lengan direntangkan ke depan dan dengan telapak tangan keluar, tetapi kali ini dengan tangan menunjuk ke atas.
Peregangan ini harus dilakukan selama 30 detik dan dapat diulang 2 hingga 3 kali sehari.
Peregangan 2
Regangkan lengan ke depan sehingga telapak tangan Anda menghadap ke dalam dan tangan Anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan, tarik jari-jari ke bawah dan dengan tangan yang lain, untuk meregangkan dan meregangkan bagian luar lengan.
Peregangan 3
Berdiri dengan tangan di belakang punggung, putar telapak tangan ke luar dan silangkan jari-jari Anda. Kemudian rentangkan dengan peregangan dan siku (selama mungkin) selama 30 detik setiap kali.
Peregangan 4
Berdiri dengan tangan terulur, putar telapak tangan Anda dan satukan jari-jari kedua tangan. Kemudian rentangkan dan luruskan lengan dan siku Anda, biarkan mereka meregang selama 30 detik.
Beberapa peregangan ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita tendonitis di bahu, terutama peregangan 3 dan 4 yang memperpanjang daerah ini.
Peregangan untuk Hip dan Lutut
Bagi mereka yang memiliki tendonitis di pinggul atau lutut, beberapa peregangan diindikasikan untuk memfasilitasi gerakan dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan meliputi:
Peregangan 5
Posisikan kaki Anda terpisah sehingga mereka sejajar dengan bahu dan kemudian memanjang dengan menekuk tubuh ke depan sehingga Anda menyentuh dengan tangan di lantai, selalu menjaga lutut lurus.
Peregangan 6
Sambil berdiri, posisikan kaki Anda sehingga mereka sejajar dengan bahu dan kemudian, untuk peregangan, tekuk tubuh Anda ke depan dan selalu dengan lutut lurus, miringkan tubuh Anda ke sisi kiri, sehingga Anda dapat memahami kaki kiri.
Peregangan 7
Sekali lagi berdiri, gerakkan kaki Anda sehingga mereka sejajar dengan bahu dan kemudian meregangkan menekuk tubuh ke depan dan selalu menjaga lutut lurus memiringkan tubuh ke kanan, sehingga dapat mengambil kaki kanan.
Kapan Melakukan Peregangan
Peregangan ini harus dilakukan pada pagi hari atau sebelum dan sesudah aktivitas fisik, karena mereka meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi kekakuan, juga membantu meringankan rasa sakit.
Tendonitis dapat muncul di berbagai wilayah tubuh, tetapi lebih sering terjadi di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk mengobati dan menyembuhkan tendinitis, mungkin perlu untuk mengambil obat anti-inflamasi dan analgesik, dan itu diindikasikan untuk melakukan fisioterapi dan peregangan teratur di rumah, yang melemahkan nyeri alami dan kekakuan tendinitis. Lihat tips lain tentang apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang dapat Anda makan untuk menghentikan tendinitis dengan menonton video ini:
