'Hari sampah' telah banyak digunakan oleh para pelaku diet dan bahkan atlet, yang dikenal sebagai hari ketika Anda dapat memakan semua makanan yang Anda inginkan dan dalam jumlah berapa pun yang Anda inginkan, terlepas dari kualitas makanan dan jumlah kalori di dalamnya.
Namun, 'hari sampah' berbahaya terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena konsumsi kalori mengekstrapolasi banyak dari apa yang direkomendasikan dalam diet, dengan mudah menghasilkan kenaikan berat badan 1 hingga 3 kg.
Karena hari sampah tidak berfungsi
Saat mengikuti diet dengan baik sepanjang minggu, mengambil satu hari penuh untuk melebih-lebihkan kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, retensi cairan dan perubahan usus. Dengan demikian, individu kehilangan hasil yang dicapai selama seminggu terakhir dan harus memulai proses adaptasi pada minggu berikutnya.
Mendapatkan cukup dari diet pada akhir pekan adalah salah satu alasan utama untuk tidak bisa menurunkan berat badan atau selalu berfluktuasi antara 1 dan 3 kg lebih atau kurang. Sandwich hamburger dan keju makanan cepat saji, ditambah kentang goreng dengan soda dan es krim penutup, misalnya, memberikan total sekitar 1000 kkal, yang lebih dari setengah kalori yang dimiliki wanita dewasa dengan sekitar 60 hingga 70 kg perlu menurunkan berat badan. Lihat contoh 7 makanan ringan yang merusak diet.
Ubah Sampah Hari untuk Makan Gratis
Membuat hanya 1 makanan gratis seminggu daripada makan sehari penuh hampir tidak membantu mengontrol konsumsi kalori dan tidak merusak diet. Secara umum, makanan gratis ini tidak menghambat penurunan berat badan, karena tubuh dapat dengan cepat kembali ke pembakaran lemak.
Makanan gratis ini dapat dibuat setiap hari dalam seminggu dan kapan saja, dan dapat disematkan dalam beberapa hari dengan acara sosial seperti ulang tahun, pernikahan dan pesta kerja. Makanan gratis dapat berisi makanan apa pun, tetapi diminta untuk mencoba untuk tidak berlebihan jumlah juga sehingga kontrol diet akan tetap.
Apakah Sampah Hari meningkatkan otot Anda?
Meskipun hari sampah menyebabkan lebih banyak kerusakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, yang ingin mendapatkan otot juga tidak boleh menyalahgunakan begitu banyak, karena berlebihan akan memfasilitasi penambahan lemak daripada otot. Hal ini terutama karena kelebihan kalori sehari-hari jauh lebih dari apa yang direkomendasikan dalam diet, dan biasanya terjadi pada hari yang tidak terlatih.
Untuk makan lebih banyak dan keluar dari rencana makanan, tip yang baik adalah melatih pada hari sampah, karena ini akan menyebabkan massa otot untuk menangkap bagian yang baik dari kelebihan kalori untuk pulih, membantu mengurangi lemak yang banyak kalori akan membawa. Lihat 10 makanan terbaik untuk mendapatkan massa otot.
