Makanan yang paling kaya kolagen adalah protein yang berasal dari hewan, seperti daging merah atau putih dan gelatin konvensional .
Kolagen penting untuk menjaga kulit tetap kencang, mencegah atau menunda munculnya kerutan dan kerutan alami dari proses penuaan. Dengan meningkatkan penampilan dan elastisitas kulit, kolagen juga diindikasikan untuk membantu dalam perawatan selulit.
Namun, untuk meningkatkan penyerapan kolagen yang ada dalam makanan, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas, dalam makanan yang sama, karena mereka meningkatkan penyerapan kolagen 8 kali, sehingga memberikan hasil yang lebih baik dalam mengurangi flaksiditas.
Menu kaya kolagen
Untuk memastikan jumlah kolagen yang dibutuhkan per hari, orang harus mengkonsumsi makanan yang kaya kolagen setiap hari, ikuti menu di bawah ini:
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan telur dan keju + 8 stroberi;
- Camilan pagi: 1 cangkir gelatin + 3 kacang;
- Makan Siang / Makan Malam: 1 steak ayam panggang dengan nanas dalam potongan + 4 sendok makan nasi dengan selada kacang + selada, tomat, mentimun, dan zaitun + 1 potong mangga;
- Camilan sore: 1 gelas jus hijau kubis, apel dan lemon + 4 roti gandum dengan dadih.
Hari 2
- Sarapan: Oatmeal dibuat dengan 200 ml susu kedelai + 3 sendok makan gandum + 1 sendok makan bubuk coklat;
- Camilan pagi hari: 3 roti bakar dengan irisan + 1 potong pepaya;
- Makan Siang / Makan Malam: Bakso di oven dengan pasta dan saus tomat + salad terong, wortel parut dan bit parut, direbus dengan bawang dan minyak zaitun + 2 potong nanas;
- Camilan sore: 1 yogurt alami dengan granola + 1 pisang;
Hari ke 3
- Sarapan: 1 oatmeal pancake diisi dengan potongan buah + 1 yoghurt alami;
- Camilan pagi: 1 gelas gelatin + 5 jenis biskuit Maria;
- Makan Siang / Makan Malam: Ikan rebus dengan kentang, wortel, kubis, dan bawang bombay + 5 sendok makan beras merah + 1 jeruk;
- Camilan sore: alpukat dan oatmeal.
Berikut ini cara memiliki kulit yang sehat dan indah:
Kapan Harus Mengambil Suplemen Kolagen
Suplementasi dengan kolagen penting dari 30 dan penting sejak usia 50 tahun, karena, seiring waktu, tidak lagi diproduksi oleh tubuh dan oleh karena itu, kulit menjadi semakin lembek. Berikut cara menggunakannya: Kolagen Hidrolisis.
Kolagen terhidrolisis adalah yang paling efektif untuk menjaga kekencangan kulit karena sejumlah kecil produk mengandung konsentrasi kolagen murni yang lebih tinggi dan akan sepenuhnya diserap oleh tubuh. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan konsumsi 9g kolagen per hari untuk orang dewasa.
Beberapa contoh suplemen kolagen adalah:
- Hydrolyzed Collagen dari Sanavita. Diperkaya dengan zinc, vitamin A, C dan E, ditemukan dalam bentuk bubuk yang harus dicampur dengan air, jus, susu atau sup dan juga dalam bentuk persiapan untuk gelatin. Harga: Dari $ 30 hingga 50.
- BioSlim Collagen, dari Herbarium. Diberi dengan teh hijau atau lemon, itu harus diencerkan dalam cairan. Harga: rata-rata, $ 20.
- Collagen, dari Performance Nutrition. Dalam masing-masing 6g. Harga: rata-rata, $ 35.
Seseorang dapat membeli kolagen terhidrolisis di apotek, farmasi manipulasi atau toko khusus dalam produk alami. Lihat semua manfaat gelatin hewan dan sayuran.
Mengambil slag kolagen karena memberikan Anda rasa kenyang karena ini adalah protein dan tetap di perut untuk dicerna untuk waktu yang lama. Namun, fungsi utamanya adalah untuk bertindak pada elastisitas dan penopangan kulit, mengurangi kendur. Lihat 10 Makanan lain untuk menghilangkan keriput.
