Untuk bersantai setelah melahirkan untuk menghasilkan lebih banyak ASI, penting untuk minum banyak cairan seperti air, air kelapa, dan istirahat sehingga tubuh memiliki energi yang diperlukan yang dibutuhkan produksi susu.
Biasanya turunnya susu terjadi dari hari ketiga hingga kelima setelah kelahiran, yaitu ketika ibu dan bayinya keluar dari rumah sakit. Terlepas dari kegelisahan dan kecemasan tentang pulang ke rumah, penting untuk memisahkan waktu untuk bersantai guna memastikan produksi ASI yang baik pada tanggal ini. Tips untuk bersantai di rumah adalah:
1. Tidur nyenyak
Disarankan bahwa ibu mencoba untuk beristirahat atau tidur selama periode ketika bayi juga tidur untuk memulihkan energi. Minum minuman hangat seperti teh chamomile atau valerian atau minum susu hangat adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri, melawan stres dan kecemasan.
Juga, selama waktu istirahat ini, matikan telepon rumah dan ponsel Anda agar dapat benar-benar mati. Melakukan hitungan mundur dari 60 ke nol, dengan kepala menghadap ke atas mengarah ke konsentrasi yang lebih besar pada tugas, yang mengarah ke kontrol yang lebih besar dari pernapasan dan detak jantung, dan juga merupakan bantuan yang baik untuk bersantai.
2. Bagi tugas
Melibatkan ayah dalam merawat bayi sedapat mungkin, membantu untuk tetap tenang dan tenang, ayah dapat mengganti popok atau mandi. Jika Anda tidak memiliki pembantu, pertimbangkan untuk memanggil kerabat sebagai ibu, saudara perempuan, atau ibu mertua untuk membantu pekerjaan rumah tangga seperti mencuci pakaian, berbelanja, dan memasak.
3. Jaga dirimu baik-baik
Mandi air hangat adalah baik karena air panas melemaskan otot-otot, mengurangi ketegangan. Setelah mandi perhatikan apakah seseorang dapat memijat punggung, leher dan kaki, atau melakukannya sendiri. Begini caranya: Santai self-massage.
Juga, cobalah pergi ke penata rambut, membaca buku atau majalah, atau menonton film sehingga Anda dapat menenangkan pikiran dan menemukan kesejahteraan.
4. Jika Anda makan dengan baik
Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan selenium seperti jeruk dan kacang Brasil adalah cara untuk melawan kecemasan dan stres dengan membantu Anda rileks. Baca lebih lanjut di: Makanan Melawan Kecemasan.
Untuk menghasilkan jumlah susu yang baik, Anda harus minum sekitar 3 liter air, jus buah atau teh dan memilih diet sehat untuk menghasilkan ASI berkualitas baik yang dapat memenuhi semua kebutuhan bayi.
5. Batasi kunjungan
Penting untuk mengatur satu hari dalam seminggu dan waktu untuk kunjungan sehingga lingkungan tenang untuk ibu dan bayi karena kunjungan konstan dapat menjadi melelahkan.
Biasanya, fase ini sangat menuntut dan, oleh karena itu, adalah normal bagi wanita untuk merasa lelah, mengantuk dan tanpa kekuatan. Namun, mengikuti tips ini dapat memperbarui energi untuk dapat merawat bayi dan untuk dapat menyusui dengan benar.
