Nilai BMI yang ideal dari kisaran orang dewasa dari 18, 5 hingga 24, 9, dan nilai-nilai di atas ini menunjukkan kelebihan berat badan atau obesitas sementara nilai-nilai di bawah ini mungkin menunjukkan ketipisan atau kekurangan gizi. Untuk menghitung Indeks Massa Tubuh, Anda dapat menggunakan kalkulator kami secara online.
Jika hasil Anda tidak ideal, lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda berada di atas ideal
Jika hasil BMI di atas ideal dan Anda bukan orang yang sangat berotot, atau atlet, ini mungkin menunjukkan bahwa perlu untuk menurunkan berat badan, menghilangkan penumpukan lemak.
Untuk ini, Anda harus makan hanya makanan yang kaya vitamin dan mineral, berhati-hati untuk mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak, seperti kue, kue dan biskuit, makanan ringan dan barbekyu, misalnya.
Agar hasil yang dicapai lebih cepat disarankan untuk melakukan latihan untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Meminum teh dan suplemen alami dapat menjadi insentif lebih lanjut untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa harus merasa lapar. Beberapa contoh adalah teh kembang sepatu atau teh jahe dengan kayu manis, tetapi ahli gizi dapat mengindikasikan yang lain yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dalam kasus obesitas, pil penurun berat badan seperti Sibutramine, atau bahkan operasi penurunan berat badan, seperti bedah bariatric, dapat diindikasikan. Namun mereka juga harus disertai dengan diet ketat dan latihan, sejauh mungkin.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda berada di bawah ideal
Jika hasil BMI di bawah ideal, apa yang harus dilakukan adalah meningkatkan asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral, menghindari untuk melakukan banyak upaya sehingga tubuh dapat lebih baik menyerap kalori yang tertelan, mendistribusikannya oleh tubuh.
Adalah penting bahwa orang dengan BMI yang sangat rendah berusaha untuk makan lebih banyak makanan berkualitas baik beberapa kali sehari tetapi tanpa jatuh ke dalam kesalahan dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak. Pizza, makanan yang digoreng, hot dog dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang perlu meningkatkan berat badan mereka dengan cara yang sehat, karena jenis lemak ini dapat terakumulasi di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadang-kadang kurangnya nafsu makan mungkin terkait dengan beberapa penyakit fisik atau emosional dan dokter dapat menunjukkan tes apa yang harus dilakukan untuk mengidentifikasi penyebab berat badan rendah. Ketika stres dan kecemasan hadir, tindak lanjut dari seorang psikolog dapat sangat membantu.
Kapan menghitung ulang BMI
Setelah 1 bulan memulai cara baru makan dan tetap aktif, disarankan untuk memeriksa hasil upaya untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Biasanya orang yang tidak pernah mengurus makanan atau olahraga, lebih mudah menurunkan berat badan, tetapi ketika tujuannya adalah untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, prosesnya bisa lebih memakan waktu.
Yang penting adalah mengetahui bahwa Anda harus tetap fokus dan gigih tanpa putus asa di sepanjang jalan karena berada dalam berat ideal bukan hanya masalah estetika tetapi masalah kesehatan dan kualitas hidup.
Selain BMI, penting juga untuk mengetahui hasil rasio pinggang-pinggul untuk menilai risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Berikut cara menghitungnya di sini.
