Dua strategi sederhana untuk menghentikan dengkuran adalah selalu tidur di sisi Anda atau perut ke bawah dan gunakan tambalan anti-mendengkur pada hidung karena mereka membuat pernapasan lebih mudah dengan mengurangi mendengkur secara alami.
Namun penting untuk memahami penyebab mendengkur karena kadang-kadang mendengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga dapat disebabkan oleh perubahan septum hidung, dan jadi jika individu mendengkur setiap kali mereka tidur, setiap malam, konsultasi dengan otolaryngologist mungkin diperlukan.
8 Strategi untuk Berhenti Mendengkur
Beberapa tips bagus untuk menghentikan dengkuran adalah:
- Gunakan bantal anti-mendengkur karena mereka mendukung leher lebih baik, memfasilitasi berlalunya udara;
- Gunakan semprotan hidung, seperti nasonex atau Sillenzz, yang melembabkan mulut dan tenggorokan sekaligus mengurangi dengkuran.
- Untuk menurunkan berat badan karena kelebihan berat badan dapat menyulitkan udara untuk melewati saluran udara;
- Hindari merokok agar bisa bernafas lebih baik;
- Jangan minum alkohol sebelum tidur karena alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan dan udara lewat lebih cepat, menyebabkan suara;
- Hindari mengonsumsi obat anti-alergi sebelum tidur karena mereka dapat menyebabkan dengkuran;
- Pasang klip anti-mendengkur di hidung yang berfungsi sebagai dilator hidung dan memfasilitasi berlalunya udara. Jenis strategi ini dapat dibeli melalui internet dan di toko-toko seperti di Amerika, misalnya.
- Gunakan masker tidur yang disebut CPAP yang membuang udara segar di wajah, mengubah tekanan saluran udara, memfasilitasi berlalunya udara. Pelajari lebih lanjut di: Cpap.
Jika mendengkur berhubungan dengan kelainan bentuk hidung, hidung septum, atau mulut, dokter Anda dapat merekomendasikan bedah ortopedi untuk memfasilitasi perjalanan udara dengan melawan dengkuran.
Perawatan di Rumah untuk Menghentikan Mendengkur
Perawatan rumah yang bagus untuk mendengkur jika terjadi hidung tersumbat adalah menghirup uap dengan eukaliptus.
- Cara melakukannya: Taruh sekitar 5 tetes minyak esensial eukaliptus dalam 1 liter air mendidih dan hirup uap selama beberapa menit. Handuk dapat ditempatkan di atas kepala, menutupi mangkuk, agar uap terperangkap dan mengilhami lebih banyak uap.
Ini adalah obat rumah yang bagus untuk siapa saja yang mendengkur ketika mereka didinginkan, misalnya. Lihat contoh lain di: Cara membuka sumbat hidung.
