Kurang tidur atau kesulitan tidur nyenyak mengurangi kemampuan berkonsentrasi pada siang hari dan mungkin juga menyebabkan perubahan suasana hati. Selain itu, ketika kualitas tidur yang buruk menjadi sering, mungkin ada perubahan dalam nafsu makan dan masalah kesehatan seperti stres, kecemasan dan perkembangan kegagalan memori.
Berikut ini beberapa kiat yang mungkin membantu dalam meningkatkan kualitas tidur, yang harus diadopsi sebagai gaya hidup baru.
1. Hormati waktu tidur
Rata-rata Anda perlu tidur sekitar 8 hingga 9 jam tidur nyenyak agar waspada dengan baik keesokan harinya dan oleh karena itu mereka yang perlu bangun lebih awal juga harus tidur lebih awal, menghormati waktu-waktu ini bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Tip yang baik adalah memiliki alarm di ponsel Anda untuk mengingat jam berapa Anda harus pergi tidur.
2. Matikan TV.
Sekitar 1 jam sebelum tidur, matikan TV, komputer dan jauhi perangkat ini, serta telepon seluler dan gim video game, karena mereka menggairahkan otak dan membuat Anda lebih gelisah, mengganggu tidur . Satu-satunya peralatan yang dapat dihubungkan di kamar tidur saat tidur adalah radio, untuk memutar suara alam, AC atau kipas, karena mereka menghasilkan suara-suara yang memfasilitasi tidur.
3. Baca sebelum tidur
Berbaring di tempat tidur hanya ketika Anda tertidur, sebelum Anda dapat berbaring di tempat tidur atau lebih baik di sofa membaca buku dalam cahaya yang sedikit redup. Cobalah membaca sesuatu yang membawa kedamaian dan ketenangan dan hindari buku atau cerita yang mendorong ketegangan dan stres, seperti siaran berita.
4. Buat lingkungan gelap
Matikan lampu rumah dan tinggalkan hanya satu lampu. Lebih disukai, ia memiliki cahaya oranye, karena nikmat tidur, seperti yang ditunjukkan oleh terapi warna. Namun jika hal ini tidak memungkinkan cobalah untuk mematikan lampu sehingga kegelapan memudahkan tidur.
5. Cochile setelah makan siang
Tidur siang sekitar 10 hingga 30 menit segera setelah makan siang seharusnya sudah cukup untuk bersantai tanpa mengganggu tidur malam hari. Jangan tidur siang panjang di siang hari, karena mereka dapat "mencuri" tidur malam. Tidur siang yang lama di siang hari hanya untuk bayi dan anak-anak hingga usia 4 tahun.
Berikut cara melakukan pelumatan yang tepat tanpa memengaruhi tidur.
6. Berolahraga secara teratur
Berlatih setidaknya 30 menit latihan per hari, tetapi tidak setelah 21 jam, karena mereka juga dapat mengganggu tidur. Saat berolahraga, tubuh menghabiskan lebih banyak energi dan ada kebutuhan yang meningkat untuk beristirahat. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, cobalah berjalan setelah makan malam.
7. Hindari minum kopi setelah jam 5 sore.
Hindari konsumsi makanan stimulan seperti coke, kopi, teh hitam dan guarana dari jam 5 sore. Lihat contoh makanan lain yang membuat Anda mengantuk. Sebisa mungkin, pilih makanan yang mendukung tidur, seperti segelas susu hangat atau segelas anggur merah, misalnya.
8. Diam adalah hal mendasar
Hindari lingkungan yang sangat bising. Membeli pelindung telinga yang digunakan di kolam renang dapat membantu Anda menemukan kesenyapan yang diperlukan untuk tidur. Namun, beberapa orang perlu kebisingan latar belakang untuk tidur, apa yang disebut suara putih, seperti suara mesin cuci, kipas dapur di dapur, atau radio di luar stasiun, misalnya. Ada juga beberapa aplikasi ponsel yang menghasilkan suara-suara ini, membuat tidur lebih mudah.
9. Kenyamanan tidur nyenyak
Memiliki kamar tidur yang nyaman untuk tidur, idealnya memiliki tirai yang membuat ruangan sangat gelap di malam hari (pemadaman dapat membantu) dan suhu ruangan juga penting. Ruangan seharusnya tidak panas atau dingin. Selain itu, piyama yang nyaman dan bantal yang bagus juga dapat membantu Anda rileks, mengurangi ketegangan punggung dan leher, membuat tidur lebih mudah.
Jika Anda suka, Anda masih bisa tidur tanpa pakaian, serta menjadi lebih nyaman membawa beberapa manfaat kesehatan. Cari tahu apa manfaat utamanya.
10. Bangun pagi setiap hari
Ketika jam alarm berdering di pagi hari, peregangan, tetapi bangun pagi-pagi dan, jika mungkin, buka tirai dan jendela, meninggalkan ruangan yang jernih bagi otak dan tubuh untuk memahami bahwa sudah saatnya bangun untuk yang baru. hari
Jika bahkan mengikuti semua tips ini selama 1 bulan tidak dapat tidur dengan baik, konsultasi medis disarankan karena ada beberapa penyakit yang membuat sulit tidur, seperti sindrom kaki gelisah, migrain, sleep apnea dan perubahan hormonal dan untuk semua mereka adalah solusi.
