Sleep apnea harus selalu dievaluasi oleh spesialis tidur untuk memulai perawatan yang paling tepat dan menghindari perburukan gejala. Namun, ketika apnea ringan atau saat menunggu janji dokter, ada beberapa tips sederhana dan efektif yang dapat dicoba.
Sleep apnea adalah gangguan di mana orang berhenti bernafas sesaat saat tidur, dan terbangun segera setelah menormalkan pernapasan. Hal ini menyebabkan orang bangun berkali-kali pada malam hari karena tidak memiliki tidur yang menyegarkan dan selalu merasa lelah keesokan harinya.
1. Menaruh bola tenis di piyama Anda
Kebanyakan kasus sleep apnea terjadi ketika Anda tidur di atas perut Anda, karena struktur bagian belakang tenggorokan dan lidah Anda dapat menyumbat tenggorokan Anda dan menyulitkan udara untuk melewatinya. Jadi solusi yang baik adalah melampirkan bola tenis ke bagian belakang piyama Anda untuk mencegahnya berputar dan tengkurap saat Anda tidur.
2. Jangan minum pil tidur
Meskipun mungkin tampak seperti pilihan yang baik untuk mengambil pil tidur untuk meningkatkan tidur dalam kasus-kasus sleep apnea, ini tidak selalu berhasil. Hal ini karena obat tidur mempengaruhi sistem saraf pusat, memungkinkan relaksasi struktur tubuh yang lebih besar, yang dapat mengganggu aliran udara dan ini akhirnya memperburuk gejala apnea.
3. Untuk menurunkan berat badan dan tetap dalam berat badan ideal
Penurunan berat badan adalah salah satu langkah paling penting bagi siapa saja yang kelebihan berat badan dan memiliki sleep apnea dan dianggap sebagai cara mengobati masalah ini.
Dengan demikian, dengan pengurangan berat badan dan volume, adalah mungkin untuk mengurangi berat dan tekanan pada saluran udara, memungkinkan lebih banyak ruang untuk saluran udara, mengurangi sensasi sesak napas dan mendengkur.
Kenali cara-cara utama mengobati apnea tidur.
