Insomnia: Ketahui makanan yang disukai dan diperangi

Makanan yang mempromosikan insomnia adalah stimulan seperti kopi, coke, cokelat, dan merica, dan makanan yang melawan insomnia adalah makanan kaya triptofan seperti susu, kacang, gandum, dan tomat.

Mereka yang menderita insomnia harus mengkonsumsi makanan ini setiap hari sebagai bagian dari perawatan untuk tidur yang lebih baik.

Insomnia dapat dipicu oleh faktor-faktor seperti stres, kerja malam dan kurangnya rutinitas sehari-hari, yang menyebabkan tubuh tidak memiliki jadwal yang memadai untuk kegiatan sehari-hari. Selain faktor-faktor ini, penggunaan obat-obatan juga dapat menyebabkan insomnia pada beberapa tahap kehidupan, terutama pada orang tua. Lihat: Cara memerangi insomnia di usia ketiga untuk tidur lebih baik.

Makanan yang melawan insomnia dan mendorong tidur

Makanan yang membantu melawan insomnia adalah:

1. Makanan kaya triptofan: kaki kalkun, susu, daging sapi, salmon, tomat, keju putih, kacang, madu;
2. Makanan kaya vitamin B6: wortel, bawang, kiwi, ragi bir, pisang, tuna, minyak zaitun, bayam, semangka, kacang polong, kedelai;
3. Makanan kaya vitamin C: acerola, jeruk, lemon, asparagus, lobak, stroberi, kiwi, melon, cabai, mandarin;
4. Makanan kaya magnesium: bawang putih, pisang, kacang, plum, roti coklat, beras merah, salmon, bayam;
5. Makanan kaya karbohidrat kompleks: pasta biji-bijian dan beras, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian seperti biji rami dan chia.

Kurangnya kalsium dalam tubuh mungkin berhubungan dengan insomnia dan karena itu dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang kaya kalsium, seperti yogurt dan susu, terutama sebelum tidur. Tip yang baik adalah mengambil 1 cangkir susu hangat sebelum tidur.

Makanan itu bisa menyebabkan insomnia

Selain mengonsumsi makanan yang melawan insomnia, penting untuk menghindari makanan yang merangsang sistem saraf pusat dan membuatnya sulit untuk tidur, seperti:

1. Kopi;
2. Minuman energi seperti coke, guaravita, guaraná atau Red Bull;
3. Teh hitam;
4. Teh matte;
5. Teh hijau;
6. Jahe;
7. Lada;
8. Acai;
9. Cokelat.

Makanan-makanan ini harus dihindari terutama setelah jam 4 sore sehingga otak dapat menerima impuls listrik yang diperlukan untuk pengaturan sempurna sistem tidur-bangun, dan dengan demikian memastikan tidur malam yang nyenyak.

Lihat lebih banyak kiat nutrisi di:

Cara membuat diet melawan insomnia

Dalam memberi makan untuk insomnia, selain makanan yang harus dihindari dan mereka yang dapat mempromosikan tidur, penting untuk mengikuti tips berikut:

• Jangan membuat makanan dingin, seperti salad, saat makan malam. Sup atau makanan panas lainnya paling disarankan;
• Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur;
• Jangan menonton TV saat Anda makan malam.

Untuk mengatasi insomnia, juga penting untuk memiliki jadwal rutin, baik saat makan maupun menjelang tidur dan bangun tidur.

Menu untuk melawan insomnia

Tabel berikut memberikan contoh menu untuk memerangi insomnia.

Lihat resep buatan sendiri lainnya untuk mempromosikan tidur di:

• Home Remedy untuk Insomnia
• Perawatan Rumah untuk Insomnia
• Obat Alami untuk Insomnia