kebugaran

Whey protein dapat diambil sekitar 20 menit sebelum latihan atau hingga 30 menit setelah latihan, digunakan terutama setelah aktivitas fisik untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan konsentrasi protein dalam tubuh. Whey protein adalah suplemen protein yang diisolasi dari susu yang dapat ditemukan di apotek dan toko suplemen makanan, dan harganya berkisar 60 hingga 200 reais

Untuk menurunkan 1 kg per minggu Anda perlu mengurangi konsumsi sekitar 1100 kkal dari makanan sehari-hari, setara dengan sekitar 2 piring dengan 5 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang 150 g daging + salad. Mengurangi 1100 kkal per hari selama seminggu menghasilkan total 7700 kkal, yang sesuai dengan jumlah kalori yang disimpan dalam 1 kg lemak tubuh

Rahasia untuk tidak menjadi gemuk adalah menelan jumlah kalori yang sama yang Anda habiskan per hari. Rata-rata, seorang wanita berusia 35 tahun yang beratnya 60 kg yang tidak melakukan aktivitas fisik dan yang bekerja membutuhkan sekitar 2000 kalori untuk bertahan hidup dan kita sebut ini pengeluaran kalori basal

Baik aerobik air dan hidroterapi terdiri dari latihan yang dilakukan di dalam kolam, namun ini adalah kegiatan yang memiliki latihan, tujuan dan dipandu oleh para profesional yang berbeda. Aerobik air adalah serangkaian latihan yang dilakukan di kolam sebagai latihan rutin aktivitas fisik, yang diinstruksikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani

Biasanya diindikasikan untuk mengambil 1 kapsul per hari DHEA 100g, suplemen yang meningkatkan massa otot, tetapi cara penggunaan jenis suplemen ini dapat bervariasi sesuai dengan dosis dan merek dagang. Oleh karena itu, dianjurkan untuk membaca instruksi produsen pada label produk atau berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mulai mengambil suplemen ini

Suplemen termogenik adalah pembakaran lemak, suplemen makanan termogenik yang meningkatkan metabolisme, membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Suplemen ini juga membantu mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi keinginan untuk makan permen, serta membantu menghasilkan lebih banyak energi, sehingga meningkatkan kesediaan Anda untuk berolahraga

Kelas yang berputar lebih tipis dari treadmill atau jogging dan semakin memperkuat kaki dan bokong, membuat tubuh lebih indah dan menarik. Keuntungan lain termasuk: Perkuat paha dengan melawan selulit di paha bagian dalam dan lateral; Kerjakan bokong agar mereka lebih kencang dan sangat mengurangi selulit; Memperbaiki sirkulasi darah di kaki, melawan pembengkakan; Memperkuat otot perut saat pelajaran dibuat dengan perut menyusut; Ini meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengontrol laju glukosa darah

Tari adalah jenis olahraga yang dapat dipraktekkan dengan cara yang berbeda dan dalam gaya yang berbeda, ada modalitas yang berbeda untuk hampir semua orang sesuai dengan preferensi mereka. Olahraga ini, selain menjadi bentuk ekspresi kreatif, masih membawa banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, menjadi pilihan bagus bagi mereka yang tidak suka, atau tidak bisa, berlatih latihan dampak tinggi seperti sepak bola, tenis atau berlari, misalnya

Air aerobik slims karena membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Jadi seorang individu dapat kehilangan hingga 1 kg per bulan jika mereka mengambil kelas tiga kali seminggu, tetapi jika mereka mengikuti diet seimbang tetapi rendah kalori, mereka mungkin kehilangan berat badan lebih banyak

Pelatihan dalam dingin meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan, terutama karena tubuh perlu meningkatkan laju metabolisme untuk menjaga tubuh tetap hangat. Bahkan, serangan tremor dingin dapat meningkatkan hingga 5 kali pengeluaran energi oleh tubuh, berkontribusi pada pengeluaran ekstra kalori

Olahraga yang baik untuk membakar lemak dalam waktu singkat adalah latihan HIIT yang terdiri dari serangkaian latihan intensitas tinggi yang menghilangkan lemak yang terletak hanya dalam 30 menit sehari dengan cara yang lebih cepat dan menyenangkan. Pelatihan ini harus diperkenalkan secara bertahap dan karenanya dibagi menjadi 3 fase, fase ringan, sedang dan lanjut untuk memungkinkan adaptasi bertahap tubuh terhadap intensitas latihan, menghindari cedera otot dan sendi

Minum kafein sebelum pelatihan meningkatkan kinerja karena memiliki efek merangsang pada otak, meningkatkan kemauan dan dedikasi untuk berlatih. Selain itu, meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran lemak, dan mengurangi kelelahan dalam latihan pasca, yang merupakan perasaan kelelahan dan kelelahan otot setelah berlatih aktivitas fisik

Senam adalah jenis latihan yang dilakukan dengan berat badan saja, dengan tujuan meningkatkan massa otot dan mendapatkan jenis tubuh yang selalu Anda inginkan, tanpa harus menggunakan peralatan olahraga Anda. Jenis pelatihan ini, selain meningkatkan pertumbuhan massa otot, juga meningkatkan kekuatan, mobilitas, fleksibilitas, kelincahan, dan daya tahan, memungkinkan Anda memiliki kontrol lebih banyak di seluruh tubuh Anda

Hanya dalam 20 menit, Anda dapat melakukan latihan dengan beberapa latihan yang melatih kelompok otot besar, menjadi pilihan yang sangat baik ketika Anda memiliki sedikit waktu tetapi tidak ingin menghentikan latihan untuk tidak menghambat pertumbuhan otot. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah karena mereka hanya menggunakan berat badan tanpa harus memiliki peralatan olahraga

Muay Thai, Krav Maga dan Kickboxing adalah beberapa perkelahian yang dapat dipraktekkan, yang memperkuat otot dan yang meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik. Seni bela diri ini sangat bekerja pada kaki, glutes dan perut, dan karena itu ideal untuk membela diri. Seni bela diri atau perkelahian sama-sama bermanfaat bagi tubuh maupun pikiran karena mereka juga merangsang konsentrasi dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri karena mereka dapat digunakan untuk membela diri dalam situasi bahaya apa pun

Pelatihan GAP adalah cara yang bagus untuk memperkuat dan menyetel otot pantat, perut dan kaki Anda, memungkinkan Anda untuk mencapai siluet yang lebih ramping dan lebih elegan. Jenis latihan ini harus selalu disesuaikan sesuai dengan kapasitas fisik setiap wanita dan oleh karena itu disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih fisik

Berlari di atas air adalah aktivitas yang sangat baik untuk melangsingkan, mengencangkan otot, memperbaiki postur dan menurunkan perut, dan sangat cocok untuk orang yang sangat kelebihan berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktivitas tanpa merusak sendi, seperti dalam berlari di jalan. Berjalan di atas air, juga dikenal sebagai berjalan dalam , dapat dilakukan di pantai atau di kolam tetapi untuk lebih melatih kaki, meningkatkan manfaat, Anda dapat menggunakan pesinhos di kayu manis

Latihan aerobik adalah latihan yang melatih kelompok otot besar, menyebabkan paru-paru dan jantung bekerja lebih keras karena lebih banyak oksigen yang dibutuhkan untuk mencapai sel. Beberapa contoh adalah berjalan dan joging, yang membakar lemak lokal dan membantu mengurangi timbunan lemak di hati dan, akibatnya, kadar kolesterol darah

Banyak latihan aerobik dapat dilakukan di rumah, seperti tali skipping, memanjat dan menuruni tangga atau menari di depan TV, misalnya, dan sangat baik untuk meningkatkan stamina fisik dan membakar kalori karena mereka merangsang sirkulasi, paru-paru dan fungsi jantung. jantung, selain bekerja banyak kelompok otot

Ini adalah contoh praktik berlari untuk berlari 15 km dalam 15 minggu dengan pelatihan 4 kali seminggu yang diindikasikan untuk orang sehat yang sudah berlatih beberapa jenis aktivitas fisik ringan dan yang suka menjalankannya untuk memiliki kehidupan yang lebih sehat dan beberapa waktu luang. Penting untuk tidak terburu-buru dan menjaga rencana lomba sampai akhir, mengikuti setiap langkah yang kami usulkan di sini karena akan mungkin untuk memperbaiki kondisi fisik Anda secara bertahap, dengan risiko cedera rendah