Untuk menurunkan 1 kg per minggu Anda perlu mengurangi konsumsi sekitar 1100 kkal dari makanan sehari-hari, setara dengan sekitar 2 piring dengan 5 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang 150 g daging + salad. Mengurangi 1100 kkal per hari selama seminggu menghasilkan total 7700 kkal, yang sesuai dengan jumlah kalori yang disimpan dalam 1 kg lemak tubuh.
Namun, mencapai tingkat pengurangan kalori dalam diet ini biasanya merupakan tantangan utama, jadi juga perlu untuk berlatih aktivitas fisik untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme.
Berapa banyak kalori yang dikonsumsi per hari
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari hingga kehilangan hingga 1 kg per minggu, langkah pertama adalah menghitung pengeluaran energi basal Anda, yang merupakan jumlah energi yang dikeluarkan tubuh Anda hanya untuk mempertahankan fungsi vital seperti fungsi paru-paru atau detak jantung, misalnya.
Selanjutnya, seseorang harus menambahkan pengeluaran kalori yang dibuat oleh kegiatan yang dilakukan untuk logo hari itu dan dengan aktivitas fisik. Nilai akhirnya adalah kalori yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan tetap, tanpa mendapatkan atau kehilangan. Lakukan perhitungan Anda dengan memasukkan data Anda ke dalam kalkulator berikut:
Dari hasil kalkulator, Anda harus mengurangi 1100 kkal, dan hasil akhirnya adalah jumlah kalori yang akan dikonsumsi per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan.
Jumlah kalori yang dihabiskan untuk aktivitas fisik
Untuk membantu membakar kalori dan mengurangi berat badan, strategi yang baik adalah meningkatkan latihan aktivitas fisik, yang mempercepat metabolisme dan menstimulasi pembakaran lemak.
Rata-rata, orang dengan berat badan 60 kg menghabiskan sekitar 372 kalori saat dia berlatih binaraga 1 jam sementara orang 100 kg menghabiskan sekitar 600 kkal untuk melakukan aktivitas yang sama. Ini karena semakin tinggi berat badan, semakin besar usaha tubuh untuk melakukan aktivitas yang sama dan memastikan oksigen dan nutrisi untuk semua sel.
Masukkan data Anda ke dalam kalkulator berikut dan lihat berapa banyak kalori yang Anda keluarkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik:
Penting juga untuk diingat bahwa semakin besar jumlah otot dalam tubuh, semakin besar pengeluaran energi individu, karena massa otot mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak untuk bertahan di dalam tubuh.
Karena menurunkan berat badan semakin sulit
Penurunan berat badan menjadi semakin sulit karena dengan menurunkan berat badan, pengeluaran energi tubuh juga menurun, karena upaya untuk mempertahankan tubuh 80 kg lebih kecil daripada upaya mempertahankan tubuh sebesar 100 kg, misalnya.
Selain itu, metabolisme juga menurun seiring bertambahnya usia, jadi biasanya lebih sulit menurunkan berat badan saat usia bertambah. Untuk mengatasi kesulitan ini, perlu untuk menyesuaikan pola makan dan meningkatkan latihan aktivitas fisik, karena ini membuat metabolisme aktif dan meningkatkan jumlah massa otot dalam tubuh, membantu dalam penurunan berat badan dan kontrol. Untuk membantu menurunkan berat badan, ketahuilah 7 makanan yang mempercepat metabolisme.
