Untuk membuat kelapa dengan cara yang benar, seseorang harus duduk di toilet dengan lutut di atas garis pinggul, karena ini melemaskan otot pubortal, memfasilitasi perjalanan feses melalui usus.
Karena itu, posisi ini sangat ideal bagi mereka yang menderita sembelit, yang ditandai dengan tinja kering, keras dan sulit dihilangkan. Sembelit dapat menyebabkan kembung, sakit perut dan wasir, dan biasanya disebabkan oleh pola makan yang buruk dalam serat dan air, dan karena kurangnya aktivitas fisik.
Lihat beberapa makanan yang harus ditambahkan dalam diet untuk memerangi usus yang terperangkap.
Apa posisi yang benar
Posisi yang tepat untuk membuat kelapa adalah duduk di toilet dengan lutut diangkat di atas garis pinggul, seolah-olah Anda sedang duduk di lantai dengan kepompong Anda. Tetap dalam posisi ini memungkinkan otot pubortal untuk bersantai dan melepaskan saluran usus, memfasilitasi keluar dari tinja.
Bagaimana tetap di posisi ini
Untuk dapat berdiri di posisi ini di kamar mandi, Anda dapat menggunakan sandaran kaki seperti bangku kecil, kotak sepatu, ember atau keranjang terbalik.
Video berikut ini menunjukkan secara rinci bagaimana posisi yang tepat untuk memfasilitasi penyaluran tinja:
Karena posisi penting untuk membuat kelapa
Posisi membuat kelapa itu penting karena bisa memfasilitasi atau menghalangi jalannya kotoran. Ketika duduk di kursi toilet seolah-olah di kursi, dengan lutut di ketinggian pinggul yang sama, otot pubortal memegang usus dan mencegah lewatnya tinja, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut.
Hal yang sama tidak terjadi ketika kelapa digunakan dalam posisi cocaras, karena otot menjadi lebih rileks dan melepaskan usus, memungkinkan lewatnya feses.
Lebih banyak trik untuk mengakhiri usus yang terperangkap
Waktu terbaik untuk melatih usus untuk mengevakuasi adalah setelah makan karena seluruh tabung gastrointestinal dirangsang mendukung gerakan bangku yang akan dikeluarkan, sehingga menghindari kekeringan kue tinja yang tidak melukai anus dan mudah dihilangkan.
Tip lain untuk mengakhiri konstipasi sembelit, yang bahkan bisa menyulitkan menurunkan berat badan, adalah pergi ke kamar mandi kapan pun Anda merasa menyukainya dan tidak menahan bangku lama. Di sisi lain Anda tidak harus memaksakan diri ketika Anda tidak merasa menyukainya, itu dapat menyebabkan wasir.
Makanan untuk menyembuhkan sembelit
Perubahan kecil dalam kebiasaan makan membantu menyembuhkan sembelit, seperti:
- Minum 2 liter air sehari, karena air melembabkan tinja, yang memfasilitasi perjalanannya di sepanjang usus;
- Makan buah dan sayuran dengan kulit kayu dan ampas tebu, bila memungkinkan, karena ini meningkatkan konsumsi serat;
- Tambahkan biji seperti biji rami dan chia dalam jus dan yogurt;
- Makan makanan utuh seperti roti, nasi, pasta, dan tepung;
- Makan yogurt dengan probiotik, yang merupakan bakteri yang meningkatkan kesehatan usus;
Makan 2 kacang untuk sarapan.
Selain makan, juga penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali seminggu, karena olahraga meninggalkan usus lebih aktif dan membantu dalam melawan sembelit.
