Beberapa makanan yang seharusnya ada di meja sarapan untuk menurunkan berat badan adalah:
- Buah jeruk seperti nanas, stroberi atau kiwi, misalnya: buah-buahan ini, selain memiliki sedikit kalori, memiliki banyak air dan serat yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar di pagi hari dan mengatur usus, mengurangi pembengkakan perut;
- Susu skim atau minuman kedelai, oat atau beras: memiliki banyak kalsium dengan kalori lebih sedikit dan meningkatkan nilai gizi sarapan tanpa merusak diet;
- Granola atau roti coklat dengan biji yang merupakan sumber karbohidrat yang baik kaya serat, vitamin dan mineral yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengendurkan usus yang terperangkap.
Sebuah alternatif untuk sarapan yang bervariasi dan tidak menjadi gemuk adalah dengan makan yogurt daripada susu. Untuk makan roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk melangsingkan tubuh.
5 pilihan sarapan sehat
Sarapan merupakan makanan penting untuk meningkatkan kinerja intelektual dan memastikan kesehatan di siang hari, sehingga bahkan tanpa kelaparan dianjurkan untuk memulai hari dengan setidaknya minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan sesegera mungkin, buat pilihan berikut:
- Roti Prancis dengan rujak keju dan segelas jus jeruk;
- Granola dengan yogurt alami dan potongan apel;
- Kopi dengan susu, roti sereal dengan sedikit mentega dan buah pir;
- Sereal gandum utuh dengan buah-buahan campuran dan minuman almond;
- 2 roti panggang dengan vitamin stroberi dari minuman kedelai.
Yang paling penting adalah jangan pernah memulai hari dengan melewatkan sarapan, karena ini bahkan merupakan salah satu makanan paling penting hari itu. Pahami apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda tidak makan sarapan.
Resep cocok untuk sarapan
1. Panekuk pisang dengan oatmeal
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 1 telur
- 4 sendok makan oat bran
- 1 sendok teh kayu manis atau bubuk coklat tipis
Persiapan:
Uleni pisang dan campur dengan telur, oat, dan kayu manis, kocok semua dengan garpu. Satu harus menghindari memukul blender atau mixer untuk menghindari terlalu cair. Kemudian lapisi wajan dengan minyak kelapa dan taruh dalam porsi coklat.
2. Roti palsu
Bahan-bahan:
- 1 cangkir yogurt tawar
- ukuran yang sama dari cangkir yogurt, tepung gandum utuh
- taburkan bumbu seperti oregano atau rosemary
- garam secukupnya
Persiapan:
Campur bahan-bahan dalam mangkuk, aduk dengan sendok, lalu buat seperti panekuk. Olesi wajan berukuran sedang dengan minyak zaitun, keluarkan kelebihannya dan kemudian taruh sebagian adonan hingga coklat. Putar ketika emas, jadi Anda bisa memasak dari kedua sisi. Sajikan dengan keju dan tomat putih, misalnya.
3. Seluruh biskuit buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sendok makan gandum
- 1 cangkir tepung gandum utuh
- 1 sendok makan wijen
- 1 sendok makan biji rami utuh
- 2 sendok makan bubuk kakao yang tipis
- 1 sendok makan mentega
Persiapan:
Campur semua bahan dengan sangat baik dan buat bola-bola kecil dengan ukuran yang sama, uleni dengan lembut untuk memanggang lebih cepat dan bawa ke oven sedang selama sekitar 20 menit.
4. Buah Vitamin
Bahan-bahan
- 1 gelas 180 ml yoghurt utuh
- 1 pisang
- setengah papaya
- 1 sendok makan gandum
Persiapan:
Kocok semuanya di blender dan bawa berikutnya.
5. Campur yogurt dengan kacang
Ide bagus lainnya untuk sarapan adalah memasukkan mangkuk 1 cangkir yogurt tawar, 1 sendok teh madu, 2 sendok makan granola dan potongan buah seperti pisang, pir atau jeruk, misalnya. Selain lezat juga sangat sehat.
Seperti seharusnya sarapan bagi mereka yang melakukan binaraga
Bagi mereka yang makan sarapan dan melakukan latihan beban lebih cepat, makanan ini harus memberikan lebih banyak energi untuk mencegah pemborosan otot. Itu sebabnya penting untuk menambahkan madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, misalnya.
Ketika pelatihan terjadi terlalu cepat, contoh yang baik untuk sarapan adalah susu kedelai dengan apel, pir, dan pepaya, memiliki energi tanpa perut penuh, sehingga tidak mengganggu latihan fisik. Tetapi setelah pelatihan, penting untuk memiliki sarapan yang sehat dan lengkap sehingga penyembuhan yang baik dan hipertrofi otot terjadi.
Jika masalah Anda menjadi sangat lapar, bahkan setelah makan sarapan, inilah yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan:
