Diet protein tanpa lemak didasarkan pada konsumsi makanan kaya protein yang mengandung sedikit kalori seperti unggas, ikan, sayuran dan sayuran, misalnya, dan setelah dua minggu, buah-buahan.
Dalam makanan diet ini dengan karbohidrat seperti nasi, pasta atau kentang dikeluarkan dari makanan selama 2 minggu, yang kemudian dapat dikonsumsi lagi, tetapi dalam jumlah sedang untuk mempertahankan berat badan. Di dalamnya, seseorang dapat makan sebanyak yang ia mau, tidak ada pembatasan kuantitas.
Apa yang harus Makan di Lean Protein Diet
Apa yang bisa Anda makan dalam diet protein tanpa lemak adalah
- Makanan kaya protein tanpa lemak dalam jumlah yang Anda inginkan - contoh: unggas, ikan, telur, dan keju ringan
- Sayuran dan sayuran, paling banyak 3 variasi per hari - contoh: kubis, selada, tomat, kembang kol, brokoli, bawang, mentimun, zucchini, okra, lobak, lobak, lobak, jilo, peterseli, sawi putih, endive, palmito, terong, cabe, bayam, kubis, selada air dan arugula.
- Gelatin diet, atau yang lain karena tidak mengandung gula, adalah makanan penutup yang bisa dimakan sesuka hati.
- Setelah 2 minggu memulai diet, Anda dapat makan buah-buahan, seperti: melon, semangka, alpukat, mangga, pepaya, dan lemon.
Minumannya bisa berupa air, teh atau kopi, tanpa gula atau dengan pemanis tanpa fruktosa, seperti Stévia, misalnya.
Apa yang Tidak Dimakan dalam Diet Protein Lean
Apa yang Anda tidak bisa makan dalam diet protein ramping adalah makanan karbohidrat tinggi seperti:
- Beras, gandum atau jagung;
- Kacang, buncis, lentil atau kacang polong;
- Pisang, anggur, ara (kering), prem, kesemek, kastanye, kelapa (pulp), nangka, quince, loquat, tanggal, almond atau asam;
- Setiap jenis kentang;
- Gula itu adalah: sukrosa (gula tebu atau bit), glukosa (gula anggur), laktosa (gula susu), maltosa (gula malt), fruktosa atau levulosa (gula buah);
- Susu, wafer, biskuit, tepung dan turunannya, madu, molase, bir, kacang tanah, alpukat, wortel, bit, tepung maizena, pasta, yoghurt, puding, semuanya mengandung gula dan coklat.
Setelah 48 jam tanpa mengonsumsi makanan karbohidrat, tubuh memulai proses di mana ia mengambil lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi.
Menu Diet Lean Protein
Contoh dari menu diet protein tanpa lemak adalah:
- Sarapan dan makanan ringan - gelatin tanpa pemanis dengan kopi tanpa gula atau telur orak dengan ham ringan.
- Makan siang dan makan malam - steak kalkun panggang dengan salad selada dan tomat atau hake yang dimasak dengan brokoli. Sayuran bisa dibumbui dengan minyak zaitun dan cuka.
Diet protein tanpa lemak dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut, nyeri otot dan sembelit pada hari pertama, tetapi secara bertahap individu menjadi terbiasa dan gejala-gejala ini hilang.
Tautan yang berguna:
- Makanan tinggi protein
- Makanan kaya karbohidrat
