Camilan yang cepat dan sehat harus mudah disiapkan dan harus mengandung makanan kaya nutrisi yang penting untuk berfungsinya tubuh, seperti buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian, dan produk susu. Makanan ringan ini adalah pilihan bagus untuk makanan ringan dan sederhana untuk dibuat di pagi atau sore hari, atau makan sebelum tidur. Beberapa contoh camilan yang cepat dan sehat adalah:
- Buah vitamin;
- Yoghurt Skim dengan buah-buahan dan biji-bijian kering;
- Susu skim dengan granola;
- Buah dengan kerupuk atau kerupuk;
- Jus buah tanpa pemanis, dengan sayuran dan biji-bijian berdaun.
Lihat video berikut untuk beberapa opsi hebat:
Momen terbaik untuk ngemil
Makanan ringan harus dibuat setiap 2 hingga 3 jam, sehingga menghindari periode puasa dan energi rendah. Bahkan kudapan yang dibuat pada malam hari harus dikonsumsi setidaknya setengah jam sebelum tidur sehingga pencernaan tidak mengganggu tidur dan kehadiran makanan di perut tidak menyebabkan refluks. Selain itu, Anda juga harus menghindari minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh hijau, hingga 3 jam sebelum tidur, agar tidak menimbulkan insomnia.
Anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh hendaknya menggunakan susu atau produk susu murni atau semi-skim karena lemak dalam makanan ini mengandung nutrisi yang penting untuk pertumbuhan yang tepat.
Berikut adalah dua resep camilan sehat yang dapat dikonsumsi sepanjang hari.
Resep untuk vitamin pisang dengan coklat
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim
- 1 pisang
- 1 sendok makan chia
- 2 sendok makan cokelat ringan
Metode persiapan:
Kupas pisang dan kocok semua bagian dalam blender. Minuman ini bisa disertai dengan 3 biskuit utuh atau 4 jenis.
Resep Oatmeal Cookies
Bahan-bahan:
- 2 cangkir tepung gandum utuh;
- 2 cangkir Oats;
- 1 cangkir Cokelat;
- 3/4 cangkir gula;
- 2 sendok makan Ragi;
- 1 Telur;
- 250 hingga 300 gram mentega, jika Anda menginginkan konsistensi yang paling lembut atau 150 g untuk biskuit keras;
- 1/4 cangkir Biji Rami;
- 1/4 cangkir biji wijen.
Metode persiapan:
1. Campur semua bahan dengan sendok lalu aduk / remas semuanya dengan tangan. Jika memungkinkan, gunakan juga dengan rol pasta, sehingga pasta sedapat mungkin homogen.
2. Buka adonan dan potong-potong dengan bantuan bentuk bulat kecil atau bentuk yang Anda inginkan. Kemudian letakkan biskuit dalam bentuk tertutup dengan kertas roti, sebarkan biskuit agar tidak saling bersentuhan.
3. Biarkan dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180ºC selama sekitar 15 menit atau sampai adonan matang.
Cookie oatmeal dapat dibuat di akhir pekan untuk dimakan sebagai camilan cepat dan sehat selama seminggu. Kehadiran biji membuat biskuit kaya lemak baik untuk jantung dan serat yang meningkatkan fungsi usus.
Lihat ide resep sehat lainnya di:
- Camilan sehat
- Camilan sore
