Menu untuk menurunkan berat badan harus mengandung sedikit kalori, yang terutama didasarkan pada makanan dengan konsentrasi kalori rendah, seperti buah-buahan, sayuran, jus, sup dan teh.
Selain itu, menu penurun berat badan juga harus mencakup makanan kaya serat, seperti oat bran dan beras merah karena serat membantu mengurangi nafsu makan dan memfasilitasi penurunan berat badan, serta makanan termogenik seperti kayu manis dan teh hijau, karena mereka meningkatkan metabolisme dan memfasilitasi pembakaran lemak. Pelajari lebih lanjut tentang jenis makanan ini di: Apa makanan termogenik.
Menu Penurunan Berat Badan Sehat
Menu ini hanyalah satu contoh dari apa yang dapat Anda makan dalam 3 hari diet penurunan berat badan.
| Hari pertama | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | 2 roti panggang dengan keju putih dan 1 cangkir jus jeruk alami | 1 yogurt skim dengan 2 sendok makan granola dan 1 kiwi. | 1 gelas susu dengan 2 sendok makan semua sereal bekatul, 3 stroberi dan kayu manis. |
| Makan siang | 1 steak kalkun panggang dengan 2 sendok makan beras merah dan selada, salad wortel dan jagung yang dibumbui dengan jus lemon, jahe, dan oregano. 1 apel untuk pencuci mulut. | 1 telur direbus dengan 1 kentang rebus, kacang polong, tomat dan wortel. Setengah lengan untuk pencuci mulut. | 1 paha ayam panggang dengan 2 sendok makan pasta matang dan salad roket, paprika merah dan kubis dibumbui dengan jus lemon. 1 potong pencuci mulut melon 100 g. |
| Snack | 1 vitamin stroberi | 1 roti sereal dengan 1 potong ham kalkun dan teh hijau tanpa gula. | 1 pisang dengan 5 kacang almond. |
| Makan malam | 1 batang dimasak hake dengan 1 kentang rebus dan brokoli yang dimasak dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 potong 100 g semangka hidangan penutup. | 1 porsi salmon panggang dengan 2 sendok makan beras merah dan kembang kol yang dimasak, dibumbui dengan 2 sendok teh minyak zaitun. 1 pear dessert. | Terung direbus dengan tomat, quinoa dan tuna. 1 potong nanas untuk pencuci mulut. |
Menu ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat harus dilengkapi dengan latihan aktivitas fisik. Namun, untuk menurunkan berat badan yang berhasil tanpa mengorbankan kesehatan, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu menyesuaikan menu dengan kebutuhan individu.
Jus untuk membuat makanan ringan
Jus dapat menjadi sekutu besar dalam penurunan berat badan karena mereka membawa sedikit kalori dan kaya serat dan nutrisi, meningkatkan rasa kenyang. Berikut 3 jus untuk dimasukkan ke dalam menu untuk menurunkan berat badan:
1. Jus Apel dan Kubis
Bahan-bahan:
- 1 apel dengan kulit
- 1 daun kembang kol
- 1 irisan jahe
- Jus 2 lemon
- 1 gelas air
Metode persiapan:
Kocok bahan-bahan dalam blender sampai kubis hancur dengan baik. Minum tanpa gatal. Anda dapat menambahkan es dan pemanis alami seperti Stévia atau xylitol jika diperlukan.
2. Jus nanas dan mint
Dengan plum dan biji rami, jus ini sangat ideal untuk membantu fungsi usus dan mengempis.
Bahan-bahan:
- 1 pangkas
- 2 iris nanas
- 5 daun mint
- 1 sendok makan biji rami
- 1 gelas air es
Metode persiapan:
Angkat pit plum dan kocok semua bahan ke dalam blender. Minum dingin dan tidak dimasak.
3. Jus stroberi dan air kelapa
Jus ini sangat ringan dan menyegarkan, membantu dalam hidrasi dan keseimbangan flora usus.
Bahan-bahan:
- 7 buah stroberi
- 250 ml air kelapa
- 1 sepotong kecil jahe
- 1 sendok makan biji rami atau chia
Metode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender. Minum dingin dan tidak dimasak.
Teh yang membantu mengeringkan dan mempercepat metabolisme
Teh, selain tidak mengandung kalori, juga membantu melawan retensi cairan dan mempercepat metabolisme. Berikut ini cara membuat 3 teh terbaik untuk menurunkan berat badan:
1. Teh hijau dengan jahe
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan atau 1 kantong teh hijau
- 1 gelas air mendidih
- 1 buah jahe
Metode persiapan:
Masukkan air mendidih bersama dengan jahe. Saat mendidihkan, matikan api dan tambahkan daun teh hijau. Tutup dan diamkan selama 5 menit. Saring dan minum panas atau dingin, tanpa pemanis.
2. Teh kembang sepatu
Bahan-bahan:
- 2 sendok makan kembang sepatu kering atau 2 sachet teh hibiscus
- 1/2 liter air
Metode persiapan:
Panaskan air dan, saat mengangkat mendidih, matikan api dan tambahkan kembang sepatu, diamkan selama 5-10 menit. Anda dapat meminum es krim atau panas dan menambahkan lemon ke dalam rasa.
3. Teh tummy kering
Bahan-bahan:
- Kupas 1 jeruk;
- 1 sendok makan carqueja;
- 1 sendok makan jahe;
- 1 liter air
Metode persiapan:
Panaskan air bersama dengan kulit jeruk dan jahe, didihkan selama sekitar 3 menit. Matikan api dan tambahkan carqueja, tutup panci dan diamkan selama 5 menit. Coar dan minum.
Untuk mendetoksifikasi tubuh dan memulai diet, saksikan video berikut dan pelajari bahan-bahan terbaik untuk membuat sup detoks.
Lihat juga:
- 5 tips tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
- Perawatan 5S untuk menurunkan berat badan dan diakhiri dengan efek concertina
