Untuk menghilangkan lemak visceral perlu dilakukan diet hipokognik, bebas gula dan latihan aktivitas fisik, seperti berjalan selama 30 menit setiap hari selama 3 bulan untuk merealisasikan pengurangan perut.
Menghilangkan perut dengan bantuan ahli gizi, dalam hal ini, sangat penting karena lemak yang terakumulasi di perut di atas organ, seperti hati, perut, usus dan jantung, menyulitkan mereka berfungsi, menghasilkan sindrom metabolik yang menghasilkan perkembangan. penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi dan hipertensi.
Selain itu, makanan termogenik, seperti kayu manis, kopi, jahe atau teh hijau, misalnya, dapat ditambahkan ke diet untuk membantu mempercepat metabolisme dan memfasilitasi kehilangan lemak. Lihat apa makanan ini: Apa makanan termogenik.
Diet untuk menghilangkan lemak visceral
Diet untuk menghilangkan lemak visceral mudah diikuti dan terutama terdiri dari makan makanan dengan rendah lemak dan gula, seperti:
- Apel, pir, stroberi, kiwi, nanas;
- Chard, bayam, selada, kubis, arugula;
- Labu, seledri, zucchini, mentimun, bit, tomat, bawang;
- Ikan, seperti hake, sole, sea bass, goldfish;
- Daging ayam atau kalkun;
- Almond, walnut, hazelnut, biji chia, biji rami, labu atau bunga matahari.
Buah-buahan yang sangat manis seperti kesemek, anggur atau buah ara tidak boleh dikonsumsi oleh siapa saja yang ingin kehilangan lemak visceral.
Makanan lain yang kaya lemak dan gula memfasilitasi akumulasi lemak visceral yang tertanam, digoreng, kue, biskuit, cokelat, permen, minuman ringan, makanan siap saji, saus, pizza dan lasagna. Minuman beralkohol juga dilarang karena mereka memiliki terlalu banyak kalori dan akan membuat lemak menumpuk lebih mudah di atas organ.
Latihan untuk menghilangkan lemak visceral
Berlatih aktivitas fisik apa pun sudah membantu untuk merangsang metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi untuk memerangi lemak visceral yang ideal adalah berlatih latihan aerobik dan latihan yang memaksa perut, seperti otot perut dan papan.
Di antara aerobik, seseorang dapat berlatih berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan lompat tali, yang penting dilakukan setidaknya 30 menit sehari. Lihat latihan terbaik untuk membakar lemak visceral.
Cara mengukur lemak visceral
Untuk mengukur lemak visceral seseorang dapat melakukan computed tomography, resonansi magnetik atau ultrasound. Mengukur perut dengan pita pengukur, bagaimanapun, adalah cara yang lebih sederhana untuk memeriksa apakah lemak yang terakumulasi dalam perut berlebih.
Ketika mengukur lingkar pinggang, pria tidak boleh lebih dari 94 cm dan wanita di atas 80 cm, karena nilai yang lebih tinggi sesuai dengan risiko yang lebih tinggi menderita diabetes dan penyakit kardiovaskular, seperti Infark atau stroke.
Setelah Anda mengetahui nilai-nilai pinggang Anda, masukkan kalkulator daring ini untuk mengetahui risiko terkena penyakit kardiovaskular:
Liposuction Tidak Menghilangkan Lemak Visceral
Meskipun merupakan operasi yang menghilangkan lemak di perut, sedot lemak hanya menghilangkan lemak yang berada di bawah kulit, bahkan tidak menghilangkan lemak visceral, yang memperdalam perut, dekat organ.
Dalam banyak kasus, setelah sedot lemak, jumlah lemak visceral bahkan dapat meningkat jika pasien tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena tidak ada banyak sel lemak di bawah kulit dan kelebihan makanan disimpan dalam lemak visceral.
Untuk melawan penumpukan lemak di tubuh, sangat penting untuk membuat pola makan yang tepat. Lihat video berikut untuk resep hebat untuk menggantikan pasta:
