Untuk membuat diet lebih mudah, melibatkan pacar, suami atau pasangan biasanya membuatnya lebih mudah untuk memilih makanan sehat pada saat berbelanja dan restoran, misalnya, selain untuk membawa lebih banyak motivasi untuk berlatih aktivitas fisik.
Berikut ini contoh rencana latihan ganda.
Berpikir tentang hal itu, ahli gizi Brasil Patricia Haiat menulis buku Diet Pasangan untuk mendorong hidup sehat dalam pasangan, yang menunjukkan tips, resep dan rencana makanan yang akan diikuti ke 2, yang terbagi menjadi 3 fase yang ditunjukkan di bawah ini.
Tahap 1: Penemuan
Fase ini berlangsung 7 hari dan merupakan awal istirahat dalam rutinitas sebelumnya, di mana konsumsi makanan berbahaya terjadi, yang akan digantikan oleh diet dengan makanan yang bermanfaat bagi tubuh, dengan tujuan utama detoksifikasi tubuh.
- Apa yang harus dimakan: semua jenis buah-buahan, sayuran dan protein tumbuhan seperti kacang kedelai, kacang, kacang, buncis, jagung, dan kacang polong.
- Apa yang tidak dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, biji-bijian dan tepung olahan, makanan gluten, minuman beralkohol, gula dan pemanis buatan.
Tahap 2: Komitmen
Fase ini berlangsung setidaknya 7 hari, tetapi harus diikuti sampai tujuan penurunan berat badan tercapai, memungkinkan konsumsi makanan yang moderat dengan gluten dan susu serta produk susu.
- Apa yang dimakan: dari Senin hingga Rabu, hanya protein nabati seperti kacang kedelai, kacang, kacang, buncis, jagung, dan kacang polong. Dari Kamis hingga Minggu, protein tanpa lemak yang berasal dari hewan, seperti daging merah dan putih dan ikan.
- Apa yang tidak dimakan: gula, minuman beralkohol, gluten, dan produk susu berlebih.
Tahap 3: Loyalitas
Fase ini tidak berlangsung karena itu adalah ketika seseorang harus menjaga kebiasaan makan yang sehat, diizinkan untuk mengkonsumsi semua makanan secara moderat.
- Apa yang harus dimakan: daging, ikan, kacang-kacangan seperti kacang, kacang kedelai, buncis dan kacang, kentang, ubi jalar, ubi jalar dan sumber karbohidrat lainnya, sebaiknya gandum utuh seperti tepung, nasi dan pasta.
- Apa yang tidak dimakan: makanan tinggi gula putih, seperti permen, kue dan makanan pencuci mulut, tepung putih, nasi putih, beku, sup bubuk, dan goreng.
Meskipun buku telah ditulis berfokus pada penurunan berat badan pasangan, diet yang sama dapat diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh sekelompok teman dari pekerjaan atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, karena penurunan berat badan kelompok lebih cepat dan lebih efektif. .
Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat Tips Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Pengorbanan.
