Dalam diet untuk hipertensi penting untuk menghindari menambahkan garam selama persiapan makanan dan menghindari konsumsi makanan industri kaya sodium, yang merupakan zat yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tekanan darah. Selain itu, Anda harus menghindari minum kopi, teh hijau, dan makanan berlemak tinggi seperti daging merah, sosis, salami, dan bacon.
Hipertensi adalah tekanan yang meningkat di dalam pembuluh darah, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti gagal jantung, kehilangan penglihatan, stroke dan gagal ginjal, menjadi penting untuk melakukan perawatan yang tepat dengan diet dan pengobatan untuk mencegah masalah ini.
Apa yang harus dimakan
Untuk mengendalikan hipertensi, diet kaya buah-buahan, sayuran dan makanan utuh, seperti biji-bijian, beras, roti, tepung utuh dan pasta, dan biji-bijian seperti oat, kacang arab, dan kacang-kacangan harus dimakan.
Penting juga untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak, lebih memilih susu skim dan produk susu serta ikan dan daging tanpa lemak. Selain itu, Anda harus berinvestasi dalam lemak baik, menggunakan minyak zaitun untuk menyiapkan makanan dan mengonsumsi buah dan biji omega-3 yang kaya setiap hari, seperti biji rami, chia, kacang, kacang, kacang tanah dan alpukat.
Apa yang harus dihindari
Dalam diet untuk melawan hipertensi seseorang harus menghindari menambahkan garam untuk menyiapkan makanan, menggantinya dengan bumbu yang memberi rasa pada makanan, seperti bawang putih, bawang, peterseli, rosemary, oregano dan basil.
Penting juga untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi seperti pelunak daging, kaldu daging atau sayuran, kecap, saus Inggris, sup bubuk, mi instan, dan daging olahan seperti sosis, sosis, bacon, dan salami. . Lihat tips untuk mengurangi asupan garam.
Selain garam, seseorang harus menghindari mengkonsumsi makanan yang kaya kafein seperti kopi dan teh hijau, minuman beralkohol, dan makanan tinggi lemak seperti daging merah, makanan yang digoreng, pizza, lasagna beku, dan keju kuning seperti cheddar dan kelebihan lemak mendukung peningkatan berat badan dan munculnya aterosklerosis, yang memperburuk hipertensi.
Home Remedies untuk Hipertensi
Selain diet, beberapa makanan memiliki sifat yang membantu mengurangi tekanan darah dengan cara alami, seperti bawang putih, lemon, jahe dan bit.
Beberapa teh yang berfungsi sebagai penenang yang menenangkan dan alami juga dapat digunakan untuk mengontrol tekanan, seperti teh chamomile dan mangga. Berikut ini cara menggunakan makanan ini di: Home remedy untuk tekanan darah tinggi.
Menu diet untuk hipertensi
Tabel berikut memberikan contoh diet hipertensi diet 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim + roti gandum dengan keju | Yoghurt skim + gandum utuh oatmeal | Susu skim dengan kopi + roti gandum dengan margarin |
| Snack pagi | 1 apel + 2 kacang | Jus stroberi + 4 biskuit wholemeal | 1 pisang dengan serpihan oat |
| Makan Siang / Makan Malam | Ayam panggang + 4 coleslaw nasi + 2 coleslaw kacang + salad mentah selada, tomat dan mentimun | Ikan yang dimasak + 2 kentang sedang + bawang, polong dan salad jagung | Daging ayam dengan saus tomat + mie utuh + cabe, bawang, zaitun, parutan wortel dan brokoli |
| Camilan sore | Saring yogurt dengan biji rami + 4 roti gandum utuh dengan ricotta | Vitamin alpukat dengan susu skim | Jus hijau kubis + 1 roti gandum dengan keju |
Selain makan, penting untuk diingat bahwa sering juga perlu minum obat untuk mengontrol tekanan seperti yang diarahkan oleh dokter dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
