Suplemen makanan yang paling cocok untuk dijalankan termasuk suplemen vitamin untuk menyediakan energi yang diperlukan sebelum pelatihan dan suplemen protein untuk memfasilitasi pemulihan fisik dan menghindari kelelahan berlebihan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering dan lebih lama, misalnya.
Dengan demikian, suplemen makanan dianjurkan untuk meningkatkan sumber energi dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil pelatihan, terutama dalam persiapan maraton.
Setiap jenis suplemen makanan harus diarahkan oleh ahli gizi yang bekerja sama dengan pelatih fisik, untuk memastikan hasil terbaik dan menghindari efek samping, seperti masalah ginjal, misalnya.
Suplemen utama diindikasikan untuk berlari
Suplemen diet yang paling cocok untuk dijalankan meliputi:
1. Multivitamin dan multimineral
Suplemen multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk menjaga kadar vitamin dan mineral harian yang tepat dalam tubuh, menghindari kelelahan dan memungkinkan kinerja yang lebih baik selama latihan.
Namun, jenis suplemen ini tidak diperlukan ketika diet bervariasi dan seimbang dibuat dan dapat dalam kasus ini hanya digunakan untuk memastikan bahwa tidak ada kekurangan dalam jumlah gizi makanan.
2. BCAA - Cabang Asam Amino Bercabang
BCAA adalah jenis suplemen makanan yang mengandung tiga asam amino esensial yang dikenal sebagai leusin, isoleusin dan valin, yang membantu dalam pemulihan dan pembentukan jaringan otot.
Dengan demikian, BCAA harus digunakan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah kerusakan otot dan mengembalikan tingkat energik dan enzimatik yang dihabiskan selama pelatihan. Dosis harian yang direkomendasikan harus bervariasi antara 3 dan 5 gram.
3. Creatine
Creatine adalah suplemen makanan yang sangat diperlukan untuk atlet karena meningkatkan cadangan otot creatine fosfat, sumber energi yang sangat penting untuk memastikan kekuatan lebih selama latihan yang intens, seperti sebelum maraton.
Namun, creatine tidak boleh digunakan untuk mengikuti terlalu lama, dan biasanya digunakan hanya selama 3 minggu dan kemudian berhenti untuk mencegah masalah ginjal.
4. Whey Protein
Suplemen protein whey dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan seperti jus, sup atau shake, misalnya, untuk meningkatkan jumlah protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot.
Biasanya protein whey harus dicerna segera setelah pelatihan karena ini adalah waktu ketika tubuh membutuhkan lebih banyak protein untuk meningkatkan pemulihan otot.
Pelajari tentang suplemen terbaik untuk pria dan wanita di: Suplemen untuk mendapatkan massa otot.
Tetapi jika Anda mencari sesuatu yang alami untuk memastikan Anda tetap di atas untuk tetap berjalan, lihat resep ahli gizi Tatiana Zanin dalam video berikut:
