Untuk mengontrol tekanan darah tinggi secara efektif, selain pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda, penting untuk melakukan perubahan dalam beberapa kebiasaan hidup karena banyak dari apa yang kita lakukan atau makan mencerminkan langsung pada tekanan. Jadi, beberapa sikap penting untuk mengurangi tekanan adalah menurunkan berat badan, mempraktikkan aktivitas fisik dan berhenti merokok, misalnya.
Beberapa perubahan, bagaimanapun, tidak mudah karena tidak ada yang berhak untuk makan makanan tanpa rasa dan tidak bisa menurunkan berat badan dalam semalam, misalnya, karena itu, 5 tips ini dapat diikuti dari hari ke hari, termasuk kehamilan, untuk membuat tujuan ini lebih mudah dicapai:
1. Ganti garam dengan bumbu lainnya
Garam bukan satu-satunya bumbu yang dapat memberi rasa pada makanan, dan ada banyak pilihan untuk menggantikannya, dan Anda dapat berinvestasi dalam rempah-rempah seperti: lada, bawang merah, bawang putih, jahe, oregano, peterseli, ketumbar, basil, safron, bay dan rosemary. Adalah mungkin untuk caprichar dalam rempah-rempah ini tanpa rasa bersalah, dan, masih, untuk dapat mengubah mereka dan untuk menemukan rasa baru.
Selain itu, makanan kaleng, beku dan beku atau bumbu siap saji, seperti kubus atau pot, harus dihindari karena mengandung terlalu banyak garam dan aditif lainnya yang tidak dapat dikontrol dan dikontraindikasikan bagi mereka yang hipertensi. Dengan demikian, penting untuk memilih makanan yang disiapkan di rumah, atau dengan cara yang paling alami mungkin.
Jika perlu untuk makan di luar sangat sering dianjurkan untuk membawa ceret rumah, yang bahkan dapat dibuat semua pada satu hari dalam seminggu dan dibekukan dalam wadah terpisah. belajar menu mingguan yang sehat dan perawatan dalam mempersiapkan ceret untuk dibawa bekerja.
2. Berlatihlah aktivitas fisik secara teratur
Latihan latihan fisik sangat penting untuk membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Namun, efek ini hanya akan tercapai jika latihan dipraktekkan secara rutin minimal 3 kali seminggu.
Jadi tidak ada gunanya makan berlebihan di gym selama 3 hari berturut-turut, kemudian menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau hanya melakukan kegiatan akhir pekan. Sama seperti obat harus mengikuti rutinitas, aktivitas fisik juga harus dilihat sebagai perawatan dan, lebih dari itu, investasi dalam kesehatan yang lebih baik dan kualitas hidup. Lihat tips pelatihan untuk mengontrol tekanan darah.
3. Mengontrol stres
Stres dan kecemasan menyebabkan sejumlah reaksi negatif dalam tubuh, seperti produksi hormon seperti kortisol, adrenalin, dan insulin yang dapat menyebabkan tekanan meningkat sepanjang waktu, bahkan dengan pengobatan yang tepat.
Jadi, mencari alternatif untuk menurunkan tingkat stres sehari-hari, bahkan jika rutinitas tidak membantu, dianjurkan untuk membantu dengan kontrol tekanan. Alternatif hebat untuk ini, adalah melakukan latihan seperti meditasi, yoga, pijat, akupunktur dan pilates. Berlatih aktivitas fisik juga membantu mengatur kadar hormon dan stres, bahkan jika berjalan 30 menit.
4. Tidur antara 6 dan 8 jam per malam
Agar denyut jantung dan aliran darah menormalkan, memungkinkan kontrol tekanan darah yang lebih baik, dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur per malam. Oleh karena itu, meskipun dapat bervariasi dari orang ke orang, yang ideal adalah tidur berlangsung sekitar 7 jam, dan lebih dari 8 jam juga tidak bermanfaat bagi kesehatan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selain itu, penting juga untuk memiliki tidur yang nyenyak dan tenang, menghindari insomnia dan gangguan nokturnal, yang merongrong efek tidur pada kesehatan. Lihat 10 tips tidur yang baik.
5. Minum pil pada saat yang tepat
Penting bahwa obat tekanan diambil pada interval dokter setiap 8, 12, atau 24 jam, misalnya, dan penting bahwa mereka diambil pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini penting, karena efek obat bervariasi dari waktu ke waktu, jadi jika orang menunda atau mengantisipasi jadwal obat, efeknya dapat bervariasi.
Contohnya adalah, jika obat harus diambil setiap 8 jam, interval Anda mungkin pukul 6:00 pagi, 2:00 siang dan 10:00, dan pukul 8:00, 4:00 pagi dan 4:00 pagi, misalnya. Dengan demikian, interval dihormati, tetapi jadwal didefinisikan sesuai dengan kebutuhan setiap orang, menjadi lebih baik bahwa mereka menjadi waktu yang sama setiap hari. Jika sulit untuk mengikuti jadwal pengobatan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda dapat menyesuaikan atau bahkan mengganti obat.
Sebuah tip yang perlu diingat, adalah memasang jam alarm atau ponsel untuk memperingatkan kapan waktunya tepat, dan selalu membawa tas Anda atau dompet kotak dengan beberapa obat-obatan untuk digunakan ketika Anda tidak di rumah.
Daftar Makanan Terburuk untuk Hipertensi
Makanan yang ada dalam daftar ini harus dihindari oleh orang yang hipertensi, karena mereka memiliki banyak garam dan menyulitkan untuk mengontrol tekanan darah.
- Biskuit garam dan air dan biskuit asin lainnya;
- Mentega dengan garam;
- Keju yang disembuhkan;
- Keripik kentang dengan garam;
- Zaitun;
- Kalengan;
- Makanan tersemat seperti sosis;
- Sosis asap;
- Daging asin;
- Ikan asin;
- Saus;
- Daging Knorr atau kaldu ayam;
- Refrigeran;
- Makanan industri siap saji;
- Kopi;
- Teh hitam;
- Teh hijau.
Selain itu, dalam diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca label makanan dengan teliti karena garam dapat digambarkan sebagai natrium, natrium klorida atau monosodium glutamat. Produk dengan deskripsi ini dalam informasi gizi harus dihindari oleh hipertensi. Lihat cara untuk mengurangi konsumsi garam secara bertahap di hari-hari.
Lihat juga tips ahli gizi lainnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
