Memvariasikan makanan menurut umur sangat penting untuk menjaga tubuh tetap kuat dan sehat, sehingga pola makan orang tua harus:
- Sayuran, buah-buahan dan biji-bijian: mereka adalah serat yang kuat, berguna untuk sembelit, penyakit kardiovaskular dan diabetes.
- Susu dan turunannya: memiliki kalsium dan vitamin D, yang memperkuat tulang dan persendian, serta protein, kalium, dan vitamin B12.
- Daging: lebih baik bersandar, adalah sumber protein dan zat besi yang baik, serta telur.
- Roti: diperkaya dengan serat, sereal, menghindari roti putih, bisa menyertai makanan serta nasi dan kacang-kacangan.
- Legum: Seperti kacang dan kacang, mereka memiliki kandungan tinggi serat bebas kolesterol dan tinggi protein.
- Air: 6-8 gelas sehari, baik dalam bentuk sup, jus atau teh. Seseorang harus minum bahkan tanpa rasa haus.
Tips berharga lainnya adalah: jangan makan sendirian, makan setiap 3 jam dan tambahkan bumbu yang berbeda pada makanan untuk mengubah rasanya. Sepanjang hidup banyak perubahan terjadi di tubuh dan mereka harus disertai dengan kebiasaan makan yang benar untuk menghindari penyakit.
Lihat juga:
- Apa yang harus dimakan lansia untuk menurunkan berat badan
- Latihan terbaik untuk orang tua
