Kekurangan vitamin D sangat umum tetapi awalnya tidak memiliki gejala khas. Biasanya hanya dicurigai kekurangan vitamin D ketika kekurangan ini terlalu besar setelah kekurangan vitamin D yang berkepanjangan, yaitu ketika tanda dan gejala seperti:
- Retardasi pertumbuhan pada anak-anak;
- Membungkuk kaki pada anak;
- Pembesaran ekstremitas tulang-tulang kaki dan lengan;
- Menunda kelahiran gigi dan gigi bayi sejak dini;
- Osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa;
- Kelemahan pada tulang, yang membuat mereka lebih mudah patah, terutama tulang tulang belakang, pinggul dan kaki;
- Nyeri di otot;
- Merasa lelah, lemah dan tidak enak badan;
- Nyeri di tulang;
- Kejang otot.
Kondisi yang mendukung kekurangan vitamin D adalah kurangnya paparan sinar matahari yang cukup dan sehat, peningkatan pigmentasi kulit, usia di atas 50 tahun, rendahnya asupan makanan kaya vitamin D dan hidup di tempat dingin di mana kulit jarang terkena sinar matahari.
Orang yang berkulit terang membutuhkan sekitar 20 menit paparan sinar matahari per hari, sementara orang berkulit gelap membutuhkan setidaknya 1 jam paparan sinar matahari langsung tanpa tabir surya di pagi hari atau sore hari.
Cara mengkonfirmasi kekurangan vitamin D
Dokter mungkin menduga bahwa orang tersebut mungkin mengalami kekurangan vitamin D ketika dia tidak cukup memaparkan dirinya ke matahari, selalu menggunakan tabir surya, dan tidak mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin D. Dalam kekurangan vitamin lansia dapat diduga. D dalam kasus osteopenia atau osteoporosis.
Diagnosis dibuat melalui tes darah yang disebut 25-hydroxyvitamin D, dan nilai-nilainya adalah:
- Kekurangan berat: kurang dari 20 ng / ml;
- Defisiensi ringan: antara 21 dan 29 ng / ml;
- Nilai yang tepat: dari 30 ng / ml.
Tes ini dapat dipesan oleh dokter umum atau dokter anak, yang dapat menilai apakah ada kebutuhan untuk mengonsumsi vitamin D. Suplemen Pelajari bagaimana tes vitamin D dilakukan.
Kapan harus mengkonsumsi suplemen vitamin D.
Dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D2 dan D3 ketika orang tersebut tinggal di tempat di mana terdapat sedikit paparan sinar matahari dan di mana makanan yang kaya vitamin D tidak dapat diakses oleh populasi umum. Selain itu, mungkin dianjurkan untuk melengkapi bayi yang baru lahir dan yang hamil hingga usia 1 tahun, dan selalu dalam kasus konfirmasi kekurangan vitamin D.
Suplementasi dalam hal kebutuhan harus dilakukan selama 1 atau 2 bulan, dan setelah periode itu dokter dapat meminta tes darah baru untuk menilai apakah perlu untuk terus mengkonsumsi suplemen untuk waktu yang lebih lama karena itu berbahaya untuk mengambil vitamin D yang berlebihan., yang dapat sangat meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang juga membantu tulang patah.
Penyebab utama defisiensi vitamin D.
Selain konsumsi rendah makanan yang mengandung vitamin D, kurangnya paparan sinar matahari yang cukup, karena penggunaan tabir surya berlebihan, kulit coklat, kulit hitam atau hitam, kekurangan vitamin D mungkin terkait dengan beberapa situasi, seperti:
- Insufisiensi ginjal kronis;
- Lupus;
- Penyakit celiac;
- Penyakit Crohn;
- Sindrom usus pendek;
- Fibrosis kistik;
- Gagal jantung;
- Batu di kantung empedu.
Dengan demikian, dengan adanya penyakit ini, pemantauan medis harus dilakukan untuk memeriksa kadar vitamin D dalam tubuh melalui tes darah tertentu dan, jika perlu, minum suplemen vitamin D.
Sumber penting vitamin D
Vitamin D dapat diperoleh dari makanan, dengan mengkonsumsi makanan seperti salmon, tiram, telur dan sarden, atau melalui produksi internal tubuh, yang tergantung pada sinar matahari di kulit yang akan diaktifkan.
Orang dengan kekurangan vitamin D lebih mungkin mengembangkan penyakit seperti diabetes dan obesitas, sehingga mereka harus meningkatkan waktu paparan mereka atau mengambil suplemen vitamin D sesuai dengan saran medis.
Lihat lebih banyak contoh makanan kaya vitamin D
Konsekuensi kekurangan vitamin D
Kekurangan vitamin D meningkatkan kemungkinan memiliki penyakit serius yang mempengaruhi tulang seperti rakhitis dan osteoporosis tetapi juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lain seperti:
- Diabetes;
- Obesitas;
- Tekanan darah tinggi;
- Rheumatoid arthritis dan
- Multiple sclerosis.
Paparan sinar matahari penting untuk mencegah defisiensi vitamin D karena hanya sekitar 20% dari kebutuhan harian vitamin yang dicapai dengan diet. Orang dewasa dan anak-anak dengan kulit yang cerah membutuhkan sekitar 20 menit paparan sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin ini, sementara orang kulit hitam membutuhkan sekitar 1 jam paparan sinar matahari. Pelajari lebih lanjut tentang Cara Aman Menghasilkan Sinar Matahari untuk Menghasilkan Vitamin D.
