Niacin, juga dikenal sebagai vitamin B3, bertindak dalam tubuh melakukan fungsi seperti meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan migrain dan meningkatkan kontrol diabetes.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, susu, telur dan sayuran hijau seperti kale dan bayam, dan kekurangan mereka dapat menyebabkan gejala berikut di dalam tubuh:
- Pencernaan yang buruk;
- Munculnya sariawan di mulut;
- Sering lelah;
- Muntah;
- Depresi;
- Pellagra, penyakit kulit yang menyebabkan iritasi kulit, diare dan demensia.
Namun, karena tubuh mampu menghasilkan niacin, kekurangannya jarang terjadi, terjadi pada kebanyakan orang yang mengonsumsi terlalu banyak alkohol, tidak makan dengan benar, atau menderita kanker jenis karsinoma. Lihat daftar makanan kaya vitamin ini.
Kelebihan niacin
Kelebihan niacin terjadi terutama karena penggunaan suplemen dengan nutrisi ini, yang dapat menyebabkan gejala seperti terbakar, kesemutan, gas usus, pusing, sakit kepala dan gatal dan kemerahan pada wajah, lengan dan dada. Gejala-gejala ini memburuk ketika asupan alkohol terjadi saat menggunakan suplemen vitamin.
Salah satu tip untuk mengurangi efek samping dari vitamin ini adalah memulai suplementasi dengan dosis kecil untuk memudahkan adaptasi tubuh.
Konsumsi niacin yang berlebihan juga dapat memperburuk penyakit seperti diabetes, tekanan darah rendah, asam urat, alergi, bisul, masalah dengan kandung empedu, hati, jantung dan ginjal. Selain itu, orang yang akan melakukan operasi harus menghentikan suplementasi dengan vitamin ini 2 minggu sebelum prosedur pembedahan, untuk menghindari perubahan pada glikemia dan memfasilitasi penyembuhan.
Lihat fungsi vitamin ini di dalam tubuh Pra melayani Niacin.
