Latihan 7 menit sangat bagus untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadikannya pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat karena merupakan jenis aktivitas berintensitas tinggi yang masih meningkatkan fungsi jantung.
Hanya 1 7 menit latihan yang mampu membakar lemak selama 48 jam karena latihan ini mempercepat metabolisme, membuat Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat.
Latihan intensitas tinggi ideal bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai aktivitas monoton seperti berlari di atas treadmill atau bersepeda. Selain itu, latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa mengeluarkan uang di gym dan hasilnya bisa dilihat dengan cepat.
Pahamilah mengapa jenis latihan ini membakar begitu banyak lemak.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, cobalah kalkulator kami:
Bagaimana melakukan latihan 7 menit
Untuk menurunkan lemak selama 48 jam, Anda harus melakukan setidaknya 1 dari latihan berikut, dengan sangat intens, melakukan setidaknya 25 repetisi, mengulang latihan tersebut 4 kali. Latihan untuk mendapatkan efek yang diinginkan harus dilakukan selama 7 menit.
Latihan 1 - Burpee
Burpee adalah latihan yang sangat lengkap, yang berkontribusi terhadap pengeluaran banyak energi, pembakaran kalori dan peningkatan detak jantung, berkontribusi pada pembakaran lemak lokal, membantu menurunkan berat badan.
Untuk melakukan latihan ini Anda harus turun sampai Anda berada di bawah lantai dan dengan kaki Anda kembali, menyentuh dada Anda di lantai. Maka perlu untuk melangkah maju dengan meletakkan kaki Anda ke depan dan melompat dengan tangan Anda di atas kepala Anda.
Latihan 2 - Hip angkat dengan satu kaki
Lift pinggul satu kaki bekerja di belakang otot paha dan gluteus membantu memperkuat otot-otot di daerah itu.
Latihan ini sangat sederhana, hanya diperlukan untuk menaikkan pinggul agar perut tetap membentang.
Latihan 3 - Mengangkat Kaki
Mengangkat kaki dengan itu dilipat adalah latihan yang baik untuk nada perut dan kaki selain membakar lemak lokal.
Untuk membuatnya sulit berolahraga, Anda bisa meletakkan pergelangan kaki di pergelangan kaki Anda.
Latihan 4 - Perut perut
Perut dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama daerah perut.
Untuk menghambat latihan ini lakukanlah perut ini selama 1 menit diikuti.
Latihan 5 - Bersepeda perut
Latihan sepeda perut di luar daerah perut, kaki-kaki karena itu perlu menyertai rotasi batang dengan kaki.
Semakin cepat latihan dilakukan maka semakin besar efeknya dan semakin besar kehilangan lemak tubuh.
Selain 5 latihan ini Anda juga dapat melakukan yang lain yang memiliki efek yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat lainnya di rumah dan bakar lemak.
Cara mendapatkan hasil latihan yang lebih baik
Untuk melengkapi pelatihan kehilangan lemak penting untuk membuat diet kaya makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, karena mereka adalah mereka yang meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, berkontribusi terhadap pengeluaran lebih banyak energi dan lemak.
Diet ini harus direncanakan oleh ahli gizi untuk disesuaikan dengan kebutuhan individu.Lihat daftar makanan termogenik yang memfasilitasi penurunan berat badan.
Inilah yang dapat Anda makan sebelum, selama, dan setelah latihan untuk meningkatkan hasil pembentukan otot dan hasil dalam video berikut:
