Hipertensi, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi, dapat dikendalikan dengan aktivitas fisik aerobik, seperti berjalan atau berenang, tetapi harus dikombinasikan dengan latihan beban, seperti binaraga di gym dan, agar efektif, harus dilakukan 3 kali seminggu selama setidaknya 30 menit.
Namun, sebelum mulai berolahraga, pasien dengan hipertensi harus pergi ke dokter dan membuat penilaian umum, termasuk tes darah dan jantung untuk melihat apakah dia fit untuk melakukan latihan fisik tanpa batasan dan sebelum setiap latihan harus mengukur tekanan dan memulai aktivitas hanya jika Anda memiliki tekanan kurang dari 140 / 90mmHg. Pelajari cara mengukur tekanan di: Cara mengukur tekanan.
Selain olahraga, penting untuk mempertahankan diet rendah garam, tanpa sosis dan makanan ringan, dan dalam beberapa kasus menggunakan obat yang diresepkan oleh dokter untuk menurunkan tekanan, membantu menjaga tekanan dalam kisaran normal 120 / 80 mmHg.
Pelatihan untuk mengontrol tekanan darah tinggi
Untuk menurunkan tekanan Anda harus melakukan aktivitas fisik setiap hari yang berkontribusi untuk menurunkan detak jantung, meningkatkan kekuatan jantung dan meningkatkan kemudahan bernafas.
Oleh karena itu, untuk mengendalikan hipertensi, perlu dilakukan:
- Latihan aerobik seperti berjalan, berenang, menari atau bersepeda, misalnya minimal 3 kali seminggu selama minimal 30 menit dalam intensitas ringan hingga sedang yang meningkatkan kebugaran kardiorespirasi;
- Latihan anaerobik, minimal 2 kali seminggu dan yang dapat melibatkan latihan dengan beban dan membantu memperkuat otot, melakukan 8 hingga 10 latihan dengan banyak pengulangan, antara 15 dan 20, tetapi beberapa seri dan dengan seri, 1 hingga 2, untuk contoh.
Penting bahwa individu dengan hipertensi mengikuti rencana guru olahraga dan melakukan latihan secara perlahan dan benar sehingga tekanan darah tidak meningkat terlalu banyak selama pengerahan tenaga.
Tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda harus berhenti berolahraga
Beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi mungkin:
- Sakit kepala parah dengan pusing;
- Penglihatan ganda;
- Pendarahan dari hidung;
- Dering di telinga;
- Saya sakit.
Untuk memastikan bahwa tekanannya tinggi, Anda harus mengukur tekanan dengan perangkat, dan jika tekanan maksimum, yang merupakan tekanan pertama pada monitor, mendekati 200 mmHg, hentikan aktivitas, karena ada peluang lebih besar untuk mengembangkan masalah jantung. Selanjutnya, tekanan harus diturunkan perlahan, nilainya harus lebih rendah setelah 30 menit istirahat.
Selain itu, pasien dengan hipertensi harus selalu mengukur tekanan sebelum memulai aktivitas apa pun untuk mengetahui apakah ia mampu melakukan latihan, dan seharusnya hanya mulai berolahraga jika ia memiliki tekanan yang lebih rendah dari 140/90 mmHg. Kenali lebih banyak gejala tekanan darah tinggi di: Gejala tekanan darah tinggi.
Manfaat Latihan untuk Tekanan Darah Tinggi
Biasanya, setelah latihan fisik teratur, tekanan darah menurun baik saat istirahat, selama latihan dan bahkan setelah olahraga, menurun dari 7 hingga 10 mmHg melebihi nilai tekanan awal.
Selain itu, efek olahraga lebih efektif pada tahap hipertensi ringan atau sedang, dalam beberapa kasus menghindari penggunaan obat yang diresepkan oleh dokter, atau mengurangi dosis obat antihipertensi yang diperlukan untuk mengontrol penyakit itu.
Tonton video ini dan pelajari lebih banyak kiat untuk mengendalikan hipertensi
Untuk mempelajari cara makan diet rendah garam baca: Cara mengurangi asupan garam.
