Latihan pemula dalam bantuan crossfit untuk menyesuaikan postur dan mempelajari beberapa gerakan dasar yang akan dibutuhkan dari waktu ke waktu di sebagian besar latihan. Jadi, ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat beberapa otot dan menghindari cedera dalam latihan olahraga yang lebih berat, misalnya.
Crossfit adalah pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran fisik melalui latihan yang meniru gerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola medis, elastik dan cincin. Jenis latihan ini melatih banyak otot, sendi dan tendon, membantu menurunkan lemak, membentuk otot, dan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.
Semua orang dapat melakukan crossfit karena tingkat kebutuhan dapat disesuaikan sesuai dengan kapasitas masing-masing orang, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai segala jenis latihan fisik baru.
Pelatihan crossfit pemula
Pelatihan Crossfit biasanya merupakan latihan singkat, mulai dari 20 hingga 45 menit, tetapi sangat intens dan fleksibel, karena orang tersebut dapat menyesuaikan pelatihan dengan kemampuan mereka, meningkatkan atau mengurangi jumlah pengulangan setiap latihan atau beban latihan. peralatan yang Anda gunakan.
1. Burpee
Burpee adalah latihan sederhana yang bekerja seluruh tubuh dan tidak memerlukan penggunaan material dan karena itu dapat dilakukan di mana saja. Selama bersendawa, Anda melatih punggung, dada, kaki, lengan, dan pantat Anda pada saat yang bersamaan, membantu menurunkan lemak dan berat badan karena membutuhkan energi yang sangat besar.
Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda harus:
- Berdiri: menjaga kaki sejajar dengan bahu;
- Menurunkan tubuh ke tanah : lemparkan kaki ke belakang dan bawa tubuh ke tanah, dukung tangan Anda;
- Berdiri di posisi papan : menyentuh dengan dada dan paha di lantai;
- Bangun : memanjat batang, mendorong dengan lengan Anda dan berdiri, mengambil lompatan kecil dan meregangkan tangan Anda.
Setelah itu, gerakan-gerakan ini harus diulang sesering yang diperlukan, untuk membuat antara 8 dan 12 burpees . Penting untuk mencoba mengimbangi selama pelaksanaan burpees agar hasilnya lebih cepat tercapai.
2. Perut
Latihan perut, atau duduk, adalah latihan yang bagus untuk melatih perut dan mengencangkan otot-otot perut, dan untuk melakukan latihan ini dengan benar harus:
- Berbaring di lantai: orang harus bersandar di punggung dan menekuk lutut, mendukung kaki di lantai;
- Angkat punggung Anda: angkat badan Anda ke lutut dan turunkan badan Anda sampai punggung bahu menyentuh lantai.
Selama latihan ini orang dapat menyilangkan lengan di sebelah bagasi, atau mengiringi gerakan bagasi dengan lengan mengayunkannya.
3. Berjongkok
Jongkok, juga dikenal sebagai jongkok, adalah latihan yang sangat lengkap karena melatih paha, perut, punggung dan pantat pada saat yang bersamaan. Mengetahui cara jongkok yang benar sangat penting karena membantu Anda menurunkan berat badan, nada semua otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Dengan cara ini, itu karena:
- Berdiri: jagalah agar kaki Anda selebar bahu;
- Tekuk lutut Anda: lutut Anda harus ditekuk, lempar pinggul Anda ke bawah, melewati garis lutut, dan dorong bokong Anda ke belakang, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, menjaga punggung tetap tegak. Selama latihan, lutut tidak boleh lewat di depan garis jari kaki;
- Memperluas kaki: kaki, yang dilipat, harus direntangkan untuk kembali ke posisi semula, mendorong dengan tumit di lantai dan mengontraksikan gluteus sampai berdiri.
Selama pelaksanaan jongkok, lengan harus dipindahkan ke ritme latihan. Selain itu, squat juga bisa dilakukan dengan barbell atau dumbel, meningkatkan kesulitan berolahraga dan meningkatkan hasil.
Manfaat Pelatihan Crossfit
Pelatihan Crossfit memiliki beberapa manfaat untuk tubuh dan kesehatan, seperti:
- Meningkatkan pernapasan dan meningkatkan kapasitas jantung;
- Nada semua otot tubuh;
- Membantu menurunkan berat badan;
- Mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa tanpa lemak;
- Meningkatkan kekuatan;
- Ini berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan koordinasi;
- Meningkatkan mobilitas dan keseimbangan;
- Ini menurunkan stres dan meningkatkan harga diri.
Orang yang melakukan crossfit dengan memperbaiki fungsi tubuhnya melalui pelatihan, memperbaiki postur tubuhnya di rumah dan di tempat kerja, karena jenis pelatihan ini meliputi gerakan fungsional, yang merupakan kebutuhan yang diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti unduh atau naik tangga, misalnya.
Selain itu, penting untuk mengasosiasikan makanan yang kaya protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran. Berikut cara melakukan diet jenis ini untuk crossfit.
