Waktu yang diperlukan untuk mendapatkan massa otot dengan berolahraga, seperti binaraga, adalah sekitar 6 bulan, tetapi itu tergantung pada biotipe individu dan beban genetiknya.
Namun, jika individu tidak melakukan latihan dengan benar, teratur, tidak memberi makan dengan benar dan tidak istirahat, kali ini bisa jauh lebih besar.
Perubahan dalam tubuh
Perubahan pertama dalam tubuh biasanya:
- Pada bulan pertama dan kedua latihan, adaptasi tubuh terhadap aktivitas terjadi. Selama waktu inilah individu merasakan lebih banyak rasa sakit setelah olahraga dan sistem kardiovaskularnya beradaptasi dengan usaha karena ia mendapatkan kekuatan, daya tahan dan fleksibilitas.
- Setelah 3 bulan latihan teratur, tubuh mulai membakar lebih banyak lemak yang terakumulasi dan dalam periode ini, meskipun tidak ada keuntungan besar pada otot, penurunan lapisan lemak di bawah kulit yang baik dapat diamati. Dari situ menjadi semakin mudah menurunkan berat badan.
- Antara 4 dan 5 bulan setelah onset aktivitas fisik, ada penurunan lemak yang cukup besar dan pelepasan endorfin yang lebih besar dalam tubuh, membuat individu lebih humoris dan dibuang secara fisik. Dan hanya setelah 6 bulan dari onset aktivitas fisik yang cukup banyak massa otot dapat diamati.
Otot yang membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang adalah trisep, paha bagian dalam, dan betis. Ini tidak akan pernah "tumbuh" secepat kelompok otot lainnya karena jenis serat yang mereka miliki, dan tidak ada yang bisa dilakukan mengenai hal itu.
Cara memfasilitasi penambahan massa otot
Untuk mempotensiasi latihan dan membuat massa otot lebih cepat, yang bisa dilakukan adalah:
- Ambil suplemen protein, di bawah bimbingan ahli gizi;
- Makan makanan berprotein tinggi pada semua makanan;
- Istirahat, hindari latihan setiap hari karena otot tumbuh saat beristirahat.
Penting untuk mengetahui bahwa untuk mendapatkan lebih banyak massa otot, tidak cukup hanya berolahraga setiap hari. Ada sejumlah faktor lain yang terkait dengan peningkatan massa otot dan pendidik fisik dapat membimbing Anda ke arah ini.
Tonton video berikut untuk mempelajari cara menyesuaikan pola makan Anda untuk mendapatkan lebih banyak otot lebih cepat:
Lihat juga:
- 8 Tips untuk Mendapatkan Misa Otot
Suplemen untuk menambah massa otot
