Untuk menentukan perut, perlu untuk melakukan latihan yang memperkuat CORE, sehingga otot perut menjadi lebih jelas, dan sebagai tambahan untuk mengurangi jumlah minimum dari daerah itu karena otot perut adalah kelompok otot kecil dan hanya didefinisikan dalam perut tanpa lemak.
6 contoh latihan untuk mengatur perut di rumah adalah:
1 - Perut V
Berbaring di lantai, terbalik, angkat kaki sedikit. Dengan lengan lurus, angkat bagasi dari lantai, seperti yang ditunjukkan gambar. Perlahan lakukan 3 set 8 repetisi, kencangkan otot perut dan berhati-hatilah agar tidak menekan leher Anda.
2 - Perut dengan kaki terangkat
Berbaring di lantai perut, angkat kaki Anda lurus. Dengan tangan terentang ke depan, angkat bagasi dari lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan tetap dalam posisi ini selama hingga 15. Ulangi latihan ini 3 kali.
3 - Perut lateral dengan kaki diperpanjang
Berbaring di lantai perut, angkat kedua kaki lurus. Selanjutnya, letakkan tangan Anda di bagian belakang leher Anda dan angkat badan Anda sampai Anda menempatkan siku kanan Anda di kaki kiri dan kemudian siku kiri di kaki kanan Anda. Perlahan lakukan 3 set 8 repetisi.
4 - perut dengan angkat pinggul di bola
Berbaring di tanah, terbalik, menempatkan telapak kaki Anda di bola Pilates dan mengangkat tubuh Anda tanpa membiarkan bola keluar dari tempatnya. Perlahan lakukan 3 set tertinggi 8 batang.
5 - Papan Bola
Dalam latihan ini, seseorang harus berdiri di posisi yang menunjukkan gambar dan kemudian menekuk lutut pada saat yang sama, membawa bola lebih dekat ke batang tubuh tanpa menggerakkan lengan. Anda harus melakukan 3 set 8 repetisi, sangat hati-hati dan perlahan.
6 - Papan dengan 2 mendukung
Latihan ini terdiri dari berdiri di posisi yang menunjukkan gambar selama Anda bisa, dan tidak perlu tinggal lebih lama dari 2 menit. Anda harus melakukan 3 set latihan ini.
Tonton video dan pelajari latihan lain yang membantu untuk meninggalkan perut dengan keras tanpa harus melakukan perut:
Tips untuk mendefinisikan abs
Beberapa kiat hebat untuk mengatur perut mengikuti diet hipokoristik yang berorientasi pada orientasi serta berlatih latihan aerobik seperti jogging untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan pembakaran lemak perut. Tetapi untuk tetap dengan perut "kecil" sangat penting untuk melakukan latihan perut dalam beberapa cara, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya protein karena ini mendukung hipertrofi otot.
Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi siapa saja yang ingin mendefinisikan perut, membentuk tubuh dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik. Cari tahu seni bela diri terbaik untuk mencapai hasil ini dengan mengklik di sini.
Mengadopsi postur yang baik juga sangat penting untuk tetap kurang perut karena, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu lurus, otot perut lebih mampu menjaga posisi organ dengan baik dan tidak muncul seperti halnya ketika ada postur yang buruk.
Latihan lain yang harus dilakukan di rumah:
- 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut
- 3 latihan untuk menyetel pinggang Anda di rumah
