3 latihan yang dilakukan di rumah dan kehilangan perut memperkuat otot perut, memperbaiki postur, berkontribusi pada kontur tubuh yang lebih baik dan mengurangi nyeri punggung, yang mungkin terkait dengan kelemahan perut. Ini 3 latihan yang harus dilakukan di rumah dan kehilangan perut dapat dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu.
Latihan-latihan ini sangat bagus untuk menghilangkan perut karena mereka tahan lama dan intensitas rendah, namun, untuk mendapatkan hasil terbaik dalam pembakaran lemak perut dan definisi siluet disarankan bahwa sebelum latihan ini dilakukan 15 sampai 20 menit cardio, yang dapat dicapai dengan berlari atau berjalan, misalnya.
Untuk menurunkan berat badan dan tidak menumbuhkan kembali, Anda harus tetap menjaga makanan, menukar makanan yang kaya akan gula dan lemak untuk makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, sayuran, dan daging putih. Lihat diet untuk menghilangkan perut.
Latihan 1 - Berjongkok
Gerakkan kedua kaki secara terpisah, posisikan lengan terentang di depan tubuh dan berjongkok, seperti yang ditunjukkan di atas, selama 30 detik waktunya. Lihat tips untuk melakukan squat tanpa merusak tulang belakang di: Bagaimana melakukan squat dengan benar.
Latihan 2 - Lengan fleksi
Berbaring di lantai dan kemudian mengistirahatkan lutut di lantai, lenturkan tangan Anda, seperti yang ditunjukkan di atas, selama 30 detik waktunya.
Latihan 3 - Cross Climber
Untuk memulai, Anda harus mengistirahatkan kedua tangan di lantai dan berjinjit, menjaga tubuh tetap, menggeliat di posisi ini. Selanjutnya, seseorang harus meregangkan satu kaki dan melemparkannya ke samping, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, bergantian kedua kaki sepanjang latihan.
Latihan lain yang bagus untuk mengencangkan perut adalah perut yang hipopresif. Tonton video ini caranya:
Rekomendasi untuk latihan
Anda harus melakukan setiap latihan terus menerus, selama 30 hingga 60 detik waktunya. Selanjutnya, Anda harus memulai latihan berikutnya, sebanyak 3 menit diikuti dengan latihan. Ketika Anda mencapai akhir dari latihan ini, istirahatlah selama satu menit lagi dan ulangi seri dari awal dua kali lagi, jagalah pernapasan secara alami, yaitu, tanpa menghalangi asupan dan pembuangan udara selama latihan. Waktu latihan total seharusnya hanya 12 menit.
Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan, seperti nyeri di tulang belakang, leher atau lutut, jangan berolahraga agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Seorang guru olahraga dapat menunjukkan satu set lengkap latihan yang dapat dilakukan di rumah atau di gym ketika tujuannya adalah untuk membakar lemak, mengatur atau meningkatkan otot.
Selain itu, pilihan lain yang bagus untuk melangsingkan tubuh dan melangsingkan adalah perkelahian dan seni bela diri, yang menentukan otot dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik.
Menu kehilangan perut
Menu berikut menyediakan contoh diet 3 hari untuk membantu menghilangkan perut, menggunakan makanan utuh yang meningkatkan fungsi usus dan membuatnya flush, dan makanan diuretik yang melawan retensi cairan dalam tubuh.
Hari 1
- Sarapan: 1 gelas susu almond + 1 roti gandum dengan ricotta dengan bumbu, selada dan tomat + 1 iris melon;
- Snack pagi: 1 gelas teh hibiscus dengan lemon + 4 biskuit tipe Maria atau Maizena;
- Makan Siang / Makan Malam: 4 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang + 1 steak kalkun dengan saus tomat + selada, mentimun, wortel dan salad bit parut + 1 jeruk;
- Camilan sore: pisang, apel, dan 1 sendok makan serpihan oat;
Hari 2
- Sarapan: 1 yogurt skim dengan 30 g biji-bijian + 1 apel;
- Camilan pagi: 1 gelas jus merah muda dengan 1 bit + 1 wortel sedang + 1 sendok teh jahe + 1 cangkir air kelapa + jus lemon 1;
- Makan Siang / Makan Malam: 3 sendok makan disajikan dengan pasta tuna yang dibuat dengan 1 kaleng tuna, pasta, kacang polong, zaitun dan saus tomat atau saus pesto + salad kubis dengan bawang dan minyak zaitun + 1 potong nanas;
- Camilan sore: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan 1 potong keju + 1 pisang tumbuk dengan 1/2 sendok teh chia;
Hari ke 3
- Sarapan: 1 gelas susu skim dengan 1/2 sendok makan bubuk coklat + 2 butir beras panggang utuh dengan curd ringan;
- Camilan pagi: 1 gelas teh hijau dengan lemon dan kayu manis + 2 kacang;
- Makan Siang / Makan Malam: 4 sendok makan nasi merah + ayam rebus rebus + salad kacang panjang, tomat, lobak dan paprika + 1 apel;
- Camilan sore: 1 yogurt skim dengan 1/2 sendok teh biji rami + 3 roti gandum dengan mentega ghee.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tahu persis berapa kilogram yang harus Anda turunkan untuk mencapai berat badan ideal Anda. Bagaimana mengetahui berapa kilogram berat badan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Lihat juga:
- Bagaimana cara menghilangkan perut
- Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan
- Latihan untuk menentukan perut tanpa otot perut
