Latihan terbaik untuk menghilangkan perut adalah yang bekerja di seluruh tubuh, menghabiskan banyak kalori dan memperkuat beberapa otot pada saat yang bersamaan. Ini karena latihan ini meningkatkan otot, meningkatkan metabolisme basal yang menyebabkan individu membakar lebih banyak lemak bahkan saat tidur.
Beberapa contoh latihan yang bagus untuk membakar lemak perut adalah:
- Berenang : Salah satu olahraga paling lengkap, yang bekerja setiap otot. Satu jam berenang membakar sekitar 700 kalori.
- Berlari : Untuk berlari dengan baik, otot-otot perut Anda harus berkontraksi dan punggung Anda lurus. Satu jam berlari membakar sekitar 900 kalori.
- Senam Olimpiade : Dalam jenis latihan ini, pusat gravitasi diuji dengan meminta sebagian besar wilayah perut. Satu jam senam Olimpiade membakar sekitar 900 kalori.
- Sepak Bola : Meskipun Anda sering melatih kaki, karena Anda harus berlari, latihan ini membakar banyak lemak. Satu jam bermain membakar sekitar 700 kalori.
Binaraga, senam lokal dan kelas Pilates juga bagus untuk perut yang rata, bebas dari lemak yang tidak diinginkan. Namun, untuk mencapai hasil optimal, penting untuk melakukan latihan setidaknya 3 kali seminggu dan mengikuti diet rendah lemak, karbohidrat dan gula.
Seorang pelatih fisik dapat meresepkan serangkaian latihan yang dipersonalisasi, menghormati keterbatasan mereka.
Jika Anda ingin tahu berapa banyak kalori yang dihabiskan tubuh Anda dalam latihan tertentu, masukkan data Anda di bawah ini:
Berikut cara makan yang baik untuk membakar lemak dan membentuk otot di video berikut:
Kehilangan perut, lihat juga:
- Latihan aerobik adalah yang terbaik untuk menghilangkan perut
3 Latihan Pilates untuk Menurunkan Belly
