LATIHAN PELATIHAN YANG DITANGGUHKAN UNTUK DILAKUKAN DI RUMAH - KEBUGARAN

Utama / Kebugaran / 2021

Latihan pelatihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan selotip bisa berupa jongkok, mendayung dan meregangkan, misalnya. Latihan yang ditangguhkan dengan plester adalah jenis latihan fisik yang dilakukan dengan beban tubuh dan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot dan persendian pada saat bersamaan, membantu menurunkan berat badan, mengencangkan, mengurangi kendur, dan bahkan menghilangkan selulit.

Untuk melakukan latihan, Anda memerlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh karena itu, memungkinkan Anda untuk melakukan pelatihan di rumah, di taman, di jalan atau di gym, dan dapat digunakan dalam pelatihan individu atau dalam kelas kelompok bersama. pendidik jasmani. Peralatan ini diproduksi oleh beberapa merek seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX misalnya, dan dapat dibeli di toko alat olahraga, gym, atau di internet.

Pelatihan di rumah

Pelatihan akademis

Berolahraga di jalan

Manfaat pelatihan suspensi

Pelatihan yang ditangguhkan merupakan salah satu jenis pelatihan fungsional dan memiliki beberapa manfaat seperti:

Latih semua otot tubuh pada saat bersamaan;
Kembangkan kekuatan, karena itu menyebabkan kontraksi otot yang konstan;
Dapatkan keseimbangan, fleksibilitas dan koordinasi, karena meningkatkan stabilitas sendi;
Perbaiki postur tubuh, karena inti bekerja;
Membantu menurunkan berat badan, karena meningkatkan metabolisme;
Mengurangi selulit, terutama di kaki, karena hilangnya massa lemak lokal.

Agar hasil dengan pita suspensi lebih efektif, latihan aerobik seperti lari harus dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh, dan latihan beban, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot. . Baca juga: Senam fungsional.

Harga pita pelatihan yang ditangguhkan

Pita pelatihan yang ditangguhkan harganya rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan umumnya peralatan untuk melakukan pelatihan suspensi berisi 1 pita pelatihan, 1 karabiner dan 1 jangkar untuk pintu, pohon atau tiang.

Menggunakan Pita untuk Pelatihan yang Ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan benar, Anda harus:

Tempatkan karabiner atau jangkar pada bagian selotip dan periksa apakah tertutup rapat;
Pasang karabiner atau jangkar ke tempat yang ingin Anda perbaiki, seperti pohon atau tiang atau pintu. Dalam kasus menggunakan jangkar pintu, Anda harus terlebih dahulu menutup pintu dan menguncinya agar tidak melukai diri Anda sendiri dalam kasus pembukaan;
Sesuaikan ukuran kaset dengan ukuran orang dan latihan yang ingin Anda lakukan.

1. Tempatkan carabiner

2. Pasang carabiner

3. Sesuaikan kaset

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk jenis pelatihan ini, penting untuk membaca instruksinya, karena metode penggunaan dapat bervariasi tergantung pada merek peralatan.

Latihan dengan pita pelatihan yang ditangguhkan

Beberapa latihan dengan pita pelatihan suspensi meliputi:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan pukulan terbalik, Anda harus:

Posisi 1

Posisi 2

Posisikan tubuh Anda di depan tali pengikat dan sandarkan punggung dengan lengan terentang dan jaga punggung tetap lurus. Penopang kaki bervariasi dengan kemiringan tubuh, dan hanya dapat ditopang pada tumit.
Tarik berat badan Anda ke depan dengan lengan Anda, tekan bahu Anda dengan erat dan jangan gerakkan kaki Anda.

Untuk membuat latihan menjadi sulit, Anda harus berjalan ke depan, karena semakin besar kemiringan tubuh, semakin besar kesulitan latihan tersebut.

Latihan Anda: Latihan ini membantu Anda melatih punggung bawah, punggung, dan bisep.

Latihan 2 - Jongkok

Menggunakan tali pengikat adalah cara yang bagus untuk melakukan squat dengan benar. Oleh karena itu, Anda harus:

Pegang tali suspensi;
Turunkan pinggul seolah-olah Anda akan duduk di kursi;
Naik sampai kaki Anda hampir terulur.

Selain itu, setelah menguasai teknik squat, Anda dapat melakukan squat hanya dengan satu kaki, dan Anda harus:

Tempatkan satu kaki di lantai dan yang lainnya dipasang pada pegangan selotip, tekuk lutut;
Jongkok sedikit di bawah 90 derajat.

Latihan Anda: Squat memungkinkan Anda melatih kaki, perut, dan bokong. Pelajari tentang latihan lain untuk menjaga bokong Anda tetap kencang: 6 latihan squat untuk glutes.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus:

Pegang pegangan dengan tangan Anda dan rentangkan kaki Anda, bersandar pada bagian depan telapak kaki Anda. Semakin dekat kaki, semakin sulit latihannya. Anda harus menjaga tubuh tetap lurus dan perut berkontraksi.
Turunkan bagasi ke lantai dan angkat lengan Anda, jaga agar tetap memanjang.

Selain itu, Anda bisa melakukan fleksi dengan memilih teknik lain:

Sangga kaki Anda di pegangan dan tangan di lantai, selebar bahu;
Lenturkan lengan Anda, turunkan tubuh Anda dan sentuh dada Anda di lantai.
Rentangkan lengan Anda, dorong berat badan Anda ke atas.

Apa yang Anda lakukan: Papan membantu Anda melatih punggung, perut, dan bokong.

Latihan 4 - Perut dengan fleksi kaki

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memposisikan diri Anda dalam posisi fleksi, seperti yang dijelaskan pada latihan sebelumnya dan untuk melakukannya Anda harus:

Kecilkan lutut Anda ke arah dada dan naiki tangga dan jaga agar perut Anda tetap berkontraksi;
Rentangkan kaki Anda sepenuhnya, tetap dalam posisi tertekuk.

Apa yang Anda lakukan: Berkontribusi pada perkembangan bahu, dada, dan trisep.

Selain berolahraga dengan tali pengikat, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan melakukan perawatan khusus sebelum dan sesudah pelatihan. Lihat lebih lanjut di: Makan sehat untuk aktivitas fisik.

Jika Anda menyukai artikel ini lihat juga: Latihan crossfit untuk dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.

Apakah informasi ini membantu?

ya Tidak