Menjalankan bertelanjang kaki meningkatkan kontak dengan tanah dan ini bagus karena ada lebih banyak pekerjaan pada otot betis dan kaki, meningkatkan penyerapan dampak pada sendi. Selain itu, kaki telanjang memungkinkan sensitivitas yang lebih besar terhadap penyesuaian kecil yang perlu dilakukan tubuh untuk menghindari cedera, yang tidak selalu terjadi ketika menggunakan sepatu lari dengan peredam kejut yang baik atau cocok untuk langkah kaki yang dilepas atau dibenturkan, misalnya.
Namun, yang ideal adalah tidak mulai berjalan tanpa alas kaki tanpa persiapan apapun, karena itu perlu untuk terbiasa dengan kaki dan melindungi kulit dari goresan atau luka, sehingga pilihan paling aman adalah memakai 'sarung tangan kaki' atau lari tanpa alas kaki di pantai atau di gym.
Keuntungan dan Kerugian Menjalankan Barefoot
Saat berlari tanpa alas kaki, tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik, dengan risiko cedera yang lebih rendah pada sendi lutut dan pinggul, karena secara alami bagian pertama kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah bagian bawah kaki, yang mendistribusikan gaya tabrakan langsung ke otot-otot daripada sendi. Selain itu, ini adalah cara alami untuk memperkuat otot-otot kecil di bagian dalam kaki, yang mengurangi kemungkinan peradangan seperti plantar fasciitis.
Namun, ketika berjalan tanpa alas kaki ada perubahan kecil di tubuh, kulit kaki menjadi lebih tebal, mungkin ada gelembung darah di punggung kaki dan selalu ada risiko luka dan luka karena batu di jalan atau pecahan kaca, misalnya .
Cara Menjalankan Barefoot dengan Aman
Cara terbaik untuk menjalankan tanpa alas kaki tanpa merusak tubuh adalah:
- Menjalankan bertelanjang kaki di atas treadmill;
- Berjalan tanpa alas kaki di pantai pasir
- Jalankan dengan 'sarung tangan kaki' yang merupakan semacam penahan yang diperkuat.
Pilihan lain yang aman adalah berlari dengan sepatu yang tidak empuk dan memungkinkan Anda untuk membuka jari-jari kaki dengan baik sambil berlari.
Untuk memulai cara baru berlatih perlombaan, penting untuk mulai perlahan-lahan agar tubuh terbiasa. Idealnya adalah mulai berjalan lebih sedikit mil dan kurang waktu, karena itu mungkin untuk menghindari rasa sakit di jari-jari, yang secara ilmiah disebut metatarsalgia, dan mengurangi risiko microfractures di tumit.
Memulai
Cara terbaik untuk memulai ras minimalis atau ras alami, seperti yang juga dikenal adalah memulai pelatihan secara progresif. Tip yang baik adalah memulai dengan mengganti sepatu lari yang biasa Anda pakai dengan 'sarung tangan kaki' dan berlari di treadmill atau di pantai.
Setelah beberapa minggu Anda dapat mulai berlari di rumput dan kemudian setelah beberapa minggu lagi Anda dapat berlari tanpa alas kaki, tetapi juga mulai dengan treadmill, pasir pantai, rumput, kemudian di bumi yang dipukuli, dan akhirnya di aspal. Direkomendasikan untuk menjalankan balapan kira-kira 10K pada aspal setelah memulai jenis adaptasi ini selama lebih dari 6 bulan. Dalam hal apapun, lebih aman untuk ditemani oleh pelatih pribadi untuk mencapai hasil yang lebih baik selalu.
