Latihan dua arah adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran, serta meningkatkan motivasi untuk berlatih, itu juga sangat mudah dan praktis, jadi Anda tidak perlu menggunakan mesin atau menghabiskan banyak uang di gym.
Ini karena pelatihan sebaya dapat dilakukan di rumah dengan teman, keluarga atau bahkan dengan pacar. Dan itu juga menghindari rasa malu yang banyak orang miliki tentang pelatihan di gym ketika seseorang tidak memiliki bentuk fisik yang diinginkan.
Selain itu, ketika berlatih dengan seseorang yang Anda kenal lebih mudah untuk mengajukan pertanyaan tentang beberapa latihan dan memastikan bahwa semua gerakan dilakukan dengan benar, meningkatkan kerja otot.
Rencana Dua Latihan
Ini adalah beberapa latihan yang dapat dilakukan berpasangan dan yang membantu untuk melatih kelompok otot yang berbeda, dari perut ke punggung, kaki dan pantat.
Latihan 1: Perut Statis
Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu meletakkan punggung Anda di lantai dan angkat kaki sampai menyentuh kaki. Kemudian Anda harus mengangkat punggung ke lantai dan memegang posisi itu saat Anda memainkan bola dari satu ke yang lain. Latihan ini harus dilakukan antara 30 detik hingga 1 menit, mengulangi hingga 3 kali.
Untuk memfasilitasi latihan ini, otot perut dapat dibuat dengan cara tradisional dengan menempatkan kaki Anda di lantai dengan kaki ditekuk. Selanjutnya, setiap orang harus berbaring rata di lantai dan angkat bagian belakang lantai untuk membuat perut. Setiap kali Anda bangun Anda harus mencoba untuk menepuk tangan Anda di telapak tangan orang lain. Lakukan 2 hingga 3 set 10 hingga 15 repetisi.
Latihan 2: Perut Sisi
Latihan ini harus dilakukan oleh satu orang pada satu waktu dan untuk ini Anda harus berbaring telentang di lantai sementara yang lain memaksa di kaki dengan tangan Anda untuk mencegah mereka naik selama perut.
Orang di tanah kemudian harus mengangkat punggungnya sampai dia hampir duduk, sambil memutar badan untuk mengarahkan bahu kanan ke bahu kiri pasangan dan sebaliknya, kembali ke tempat tidur setiap kali dia mengubah bahunya. Latihan ini harus diulang 10 hingga 15 kali dalam 2 atau 3 set.
Salah satu cara untuk menyederhanakan latihan adalah mengangkat punggung Anda dari lantai dan menyentuh dengan satu tangan di lutut yang berlawanan kemudian mengecil dan mengulang dengan tangan yang lain, juga untuk 10 hingga 15 kali untuk 2 atau 3 set.
Latihan 3: Papan perut
Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih tidak hanya perut tetapi juga punggung karena membutuhkan banyak kekuatan otot untuk menjaga tubuh tetap lurus. Sebelum memulai latihan ini, Anda harus melatih papan perut yang normal. Inilah cara melakukan papan perut dengan benar.
Ketika papan perut menjadi lebih mudah dilakukan, seseorang dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menggunakan mitra pelatihan. Untuk ini, hanya perlu bahwa pasangan berbaring di belakang sambil melakukan papan perut. Posisi papan harus dipertahankan selama mungkin.
Jika perlu untuk meningkatkan kesulitan secara bertahap, pasangan dapat mulai dengan menempatkan kakinya di tanah di setiap sisi untuk mengatur jumlah berat yang dia letakkan pada orang lain.
Latihan 4: Squat Ganda
Dalam latihan ini, Anda harus menyandarkan punggung Anda pada mitra latihan Anda dan kemudian tekuk kaki Anda sampai Anda mendapatkan sudut yang tepat. Penting untuk berhati-hati untuk tidak membiarkan lutut pergi dari ujung ke jari kaki, karena ini dapat menyebabkan cedera pada sendi.
Untuk melakukan jongkok ini, keduanya harus melakukan jongkok secara bersamaan menggunakan tubuh orang lain sebagai pendukung. Dengan cara ini, gaya di antara keduanya harus dikompensasi untuk menjaga agar punggung selalu dekat dan lurus.
