Latihan peregangan untuk kaki meningkatkan postur, aliran darah, fleksibilitas dan berbagai gerakan, menghindari kram dan mencegah timbulnya otot dan nyeri sendi.
Latihan peregangan kaki ini dapat dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan fisik seperti berlari, berjalan atau sepak bola, misalnya.
1. Otot paha
Dengan punggung lurus dan kaki menyatu, tekuk satu kaki ke belakang dengan menahan kaki Anda selama 1 menit, seperti yang ditunjukkan gambar. Ulangi dengan kaki yang lain. Jika perlu, bersandar ke dinding, misalnya.
2. Otot di belakang paha
Dengan kaki Anda sedikit terbuka, tekuk tubuh Anda ke depan, cobalah untuk menyentuh ujung jari-jari kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan selama 1 menit.
3. Betis
Regangkan satu kaki, simpan hanya tumit di lantai dan coba sentuh dengan tangan Anda di kaki itu, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tahan selama 1 menit dan ulangi dengan kaki satunya.
4. Paha di luar
Duduklah di lantai dengan kaki lurus dan jagalah punggung Anda tetap lurus. Kemudian lipat salah satu kaki dan menyeberang di atas kaki yang lain seperti yang ditunjukkan pada gambar. buat sedikit tekanan dengan satu tangan di lutut, dorong ke sisi yang berlawanan dari kaki yang ditekuk. Tahan posisi antara 30 detik hingga 1 menit dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
5. Paha bagian dalam
Berdiri berjongkok dengan kaki Anda bersama-sama dan kemudian rentangkan satu kaki ke samping seperti yang ditunjukkan pada gambar. Jaga punggung tetap tegak, tetap di posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit lalu lakukan peregangan yang sama untuk kaki yang lain.
Latihan peregangan kaki juga bisa menjadi pilihan setelah seharian bekerja karena mereka membantu meningkatkan kesejahteraan.
Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan Anda, nikmati dan lakukan semua peregangan yang disajikan dalam video berikut dan rasakan lebih baik dan lebih santai:
Lihat contoh bagus lainnya:
- Latihan peregangan untuk berjalan
- Latihan Peregangan untuk Para Lanjut Usia
- Latihan peregangan dilakukan di tempat kerja
