Pergi ke gym, pergi berlari atau melakukan latihan fisik lain yang membuat baju Anda berkeringat hingga 4 jam setelah belajar mampu mengkonsolidasikan memori, meningkatkan pembelajaran. Hal ini diyakini bahwa peningkatan memori ini terkait dengan peningkatan aliran darah otak dan peningkatan produksi katekolamin yang disediakan oleh latihan. Namun, tidak ada latihan fisik yang memiliki manfaat ini karena membutuhkan latihan yang intens selama setidaknya 30 menit.
Idealnya adalah latihan dengan 80% dari denyut jantung maksimal yang harus dilatih, tetapi Anda juga dapat melakukan perjalanan intens selama setengah jam setiap hari setelah studi untuk mencapai manfaat ini. Tetapi ingat bahwa Anda perlu mempercepat detak jantung Anda dengan olahraga dan pergi ke mal tidak dihitung sebagai berjalan.
Biasanya, memori menyusut setelah usia 50 karena proses penuaan alami yang menyebabkan hippocampus, yang merupakan bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori, menurun. Namun, dengan hanya 40 menit berjalan sehari, 3 kali seminggu, adalah mungkin untuk menghindari penurunan hippocampus dan bahkan meningkatkan pertumbuhannya, yang juga meningkatkan memori.
Strategi untuk meningkatkan daya ingat saat berolahraga
Untuk lebih meningkatkan ingatan Anda dan mengingat semua yang telah Anda pelajari, Anda dapat:
1. Ceritakan sebuah kisah
Cobalah berjalan atau berlari dengan seorang teman dan katakan apa hari Anda, atau bahkan katakan apa yang Anda lihat di sinetron, film atau serial, mencoba untuk menceritakan detail dan nama setiap karakter juga. Tetapi jika Anda sedang belajar untuk ujian, cobalah mengajari teman Anda semua yang sudah Anda ketahui.
2. Pelajari lirik lagu-lagunya
Jika Anda tidak memiliki perusahaan dan harus berlari atau berjalan sendiri, cobalah untuk menghias lirik lagu yang Anda dengarkan dan jika lagu tersebut tidak dalam bahasa Portugis, cobalah untuk menerjemahkannya secara mental.
3. Pikirkan satu hal pada satu waktu
Ketika kita memiliki kepala penuh dan tidak dapat fokus dengan baik kita mungkin perlu fokus hanya pada satu masalah dan mencoba untuk mencari solusi untuk itu dan jika kita memilih untuk tidak membuat keputusan apa pun, letakkan masalah ini ke samping dan jangan memikirkannya lagi, memberikan ruang untuk pemikiran lain.
Jadi, jika selama aktivitas fisik Anda merasa lelah secara mental dan tidak dapat menerapkan dua kiat pertama, coba fokuskan pikiran hanya pada satu subjek, yang mungkin, misalnya, perhatikan gerakan pernapasan dan dada Anda saat udara masuk dan meninggalkan paru-paru. Strategi ini juga membantu meningkatkan memori karena melepaskan stres berlebih terkait dengan kepala yang penuh masalah dan kekhawatiran.
Pelajari cara lain untuk meningkatkan daya ingat Anda: Meningkatkan memori.
Selain itu, untuk tidak melupakan apapun dan tidak takut menderita Alzheimer, dianjurkan juga untuk melakukan permainan harian yang menstimulasi otak seperti Sudoku, teka-teki silang atau kata-kata berburu, karena pikiran menjadi lebih aktif, memfasilitasi koneksi antara neuron, mengaktifkan memori.
Uji ingatan Anda
Anda dapat menguji memori Anda dan kemampuan untuk berkonsentrasi dengan tes cepat ini. Tes ini hanya berlangsung beberapa menit dan menunjukkan bagaimana memori Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memiliki lebih banyak memori dan konsentrasi:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki 60 detik untuk menghafal gambar pada slide berikutnya.
Mulai ujian
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
