Lemak yang terakumulasi di dalam perut, yang disebut lemak visceral, dapat dihilangkan dengan latihan latihan, terutama aerobik, seperti berjalan atau mengayuh, atau mereka yang menggabungkan bagian kardiovaskular dengan latihan kekuatan seperti senam fungsional atau crossfit., misalnya. Dengan cara ini, tubuh akan membakar kalori dan mengurangi penumpukan lemak di daerah perut dan seluruh tubuh.
Penting untuk diingat bahwa selain latihan fisik, diet yang memfasilitasi pembakaran lemak harus dikombinasikan, karena mereka yang kaya gula dan lemak memfasilitasi penumpukan lemak dan pertumbuhan perut. Lihat bagaimana diet harus menghilangkan lemak visceral.
Lemak visceral sangat berbahaya karena meningkatkan risiko mengembangkan penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, serta menyebabkan perut yang menonjol yang banyak tidak suka. Beberapa cara utama untuk menghilangkannya secara efisien adalah:
1. Berjalan cepat atau lari
Latihan berjalan atau jogging meningkatkan denyut jantung, mempercepat metabolisme dan karena itu cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral. Namun, untuk mendapatkan hasil yang baik, perlu untuk mempraktekkan modalitas ini setidaknya 30 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu.
Lihat cara melakukan latihan lari untuk membakar lemak.
2. Lompat tali
Lompat tali adalah olahraga yang hebat karena intens, dan 30 menit latihan ini mampu menyebabkan hilangnya 300 kalori, selain membantu meratakan otot paha, paha, pantat dan perut.
Latihan ini tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah osteoartikular lutut dan juga disarankan untuk memiliki sneaker yang lebih baik menyerap dampak lompatan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat tali lompat tali dan bagaimana memulainya.
3. Senam Fungsional
Pelatihan fungsional yang baik, dipimpin oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dapat menyebabkan kehilangan besar kalori dan menurunkan lemak visceral dalam beberapa minggu. Jenis kegiatan ini terdiri dari latihan tanpa menggunakan peralatan olahraga, menggunakan berat tubuh itu sendiri, dan penggunaan kabel elastis, bobot dan bola kecil, misalnya.
Karena mereka adalah latihan yang sangat dinamis dan diuraikan sesuai dengan tujuan setiap orang, senam fungsional sangat diindikasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, selain membantu memperkuat otot-otot tubuh, termasuk perut, pinggang, pantat dan paha.
Simak beberapa kiat olahraga fungsional yang bisa dilakukan di rumah.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak visceral karena berfungsi sebagai bagian kardiovaskular dan dapat menyebabkan pembakaran kalori yang intens. Untuk ini, perlu bahwa latihan ini dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 60 menit, dan dengan cara yang intens, tanpa hanya keluar berjalan.
Dengan demikian, bersepeda bisa membakar hingga 400 kalori per jam, selain memperkuat kaki dan perut. Lihat manfaat lain dan perawatan yang diperlukan saat bersepeda.
5. Praktekkan crossfit
Crossfit adalah bentuk latihan yang hebat untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak visceral dengan menjadi sangat dinamis dan menggunakan beberapa kelompok otot pada saat yang bersamaan. Dengan cara ini, selain melangsingkan, itu juga meningkatkan kemampuan fisik, meningkatkan daya tahan dan memperkuat otot.
Crossfit dapat dipraktekkan di gimnasium, di gimnasium dari modalitas atau di rumah, dengan bimbingan seorang pendidik fisik. Lihat cara memulai latihan crossfit, dengan beberapa opsi latihan untuk pemula.
6. Menari
Menari adalah bentuk latihan aerobik yang hebat, dan ketika berlatih setidaknya 3 kali seminggu, sangat bagus untuk menghilangkan lemak perut. Beberapa modalitas termasuk zumba, fitdance, ballroom dance atau hip hop, misalnya, dan mampu menghilangkan hingga 600 kalori dalam 1 jam, di samping memerangi depresi, meningkatkan keseimbangan dan memperbaiki postur.
Lihatlah manfaat utama tarian untuk tubuh.
.jpg)
