Untuk memilih sepatu terbaik, Anda harus mempertimbangkan jenis aktivitas fisik, lokasi di mana itu akan dipraktekkan, kondisi cuaca dan jenis langkah kaki yang dilakukan kaki ketika menyentuh tanah.
Mengenakan alas kaki yang tepat membantu menghindari masalah seperti cedera pada pergelangan kaki, sendi lutut dan pinggul, kapalan dan lepuh pada kaki, patah tulang dan tendonitis. Selain itu, penting untuk memulai latihan ringan dan maju secara bertahap, sesuai dengan penguatan dan penguatan otot. Lihat bagaimana seharusnya latihan bertahap untuk menjalankan 5 atau 10 km.
Cara mengetahui jenis jejak kaki
Menurut posisi bahwa kaki menyentuh tanah, jejak kaki dapat dibagi menjadi 3 jenis:
- Netral: ini adalah tipe yang paling umum dan dengan risiko cedera yang lebih rendah, menyebabkan pakaian seragam pada sepatu tenis;
- Pronada: Kaki menyentuh lantai terutama dengan bagian dalam, menggunakan jempol kaki untuk memiliki impuls, yang meningkatkan risiko cedera pada lutut dan pinggul;
- Terlentang : Bagian luar kaki adalah yang paling sering digunakan, dan jari kelingking adalah salah satu yang memberikan dorongan ke langkah berikutnya.
Untuk mengetahui jenis jejak kaki, tes sederhana dapat dilakukan dengan membasahi kaki dan mensimulasikan lulus pada selembar kertas. Kemudian dengan kaki yang masih di atas daun, seseorang harus membentuk bentuk kaki dengan pena, dan menilai sisi kaki yang mana yang menyentuh daun.
Orang-orang dengan pijakan pronasi harus memberikan preferensi pada sepatu yang menetralisir kaki pada saat masa lalu, membantu untuk menghindari cedera pada persendian.
Jenis aktivitas
Untuk berlatih kegiatan seperti berlari atau bola voli, yang ideal adalah tenis ringan, nyaman dan dengan ventilasi dan bantalan. Saat ini ada apa yang disebut sepatu tenis minimalis, yang memiliki bantalan tunggal dan sedikit, tetapi risiko cedera mereka lebih tinggi dan biasanya tidak direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.
Dalam hal kegiatan olahraga, sepatu harus memiliki sistem bantalan dan stabilitas, untuk mendukung dan mempraktekkan aktivitas jangka panjang dalam posisi yang sama.
Jenis tanah dan iklim
Untuk melakukan aktivitas di medan yang tidak rata, seperti mendaki atau berjalan di medan dengan batu, idealnya alas kaki memiliki sistem bantalan yang diperkuat, adhesi yang lebih besar dari lantai ke tanah dan laras tinggi, untuk melindungi pergelangan kaki.
Selain itu, jika lokasi pelatihan lembab, memiliki genangan air atau jika praktisi melakukan aktivitas luar ruangan bahkan pada hari hujan, juga penting untuk mencari sepatu dengan bahan tahan air untuk mencegah air memasuki sepatu, yang meningkatkan berat kaki dan menyebabkan masalah seperti pilek.
Ukuran
Setelah memilih model, orang harus menyadari ukuran alas kaki dan kenyamanannya di kaki. Sepatu harus cukup agar tumit tidak tergelincir selama berjalan atau berlari, tetapi tidak ada bagian kaki yang harus ketat.
Selain itu, bagian depan sepatu harus memungkinkan gerakan jari-jari kaki dan harus ada ruang kecil untuk mengakomodasi pembengkakan kaki yang biasanya terjadi selama berlari.
Untuk menghindari cedera, lihat 7 Merawat Olahraga saja.
